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lembre-se:

toda caloria importa, cada passo importa, cada centímetro importa, cada hora, cada segundo importa!

um dia passa muito rápido pra você não restringir e fazer exercícios e se arrepender de não ter feito.

Eu tô viajando e meti o pé na jaca… Tô indo caminhar aq até aonde eu aguentar, e é isso👍

Gente sério, eu queria saber se existe alguma hipótese de n ficar flácida indo de gorda obesa pra magra até magrela, eu to morrendo de medo de ficar igual uma sacola kkkkkjjjjjjjjjjj quem tiver dicas manda aí pf

Nossa namoral as vezes o melhor que a gente pode fazer pra gente é se afastar

O que você come pode te engordar, pode te contaminar, pode te atrasar, pode te dominar.

Cuidado com a comida. Ela te alimenta, mas também te mata.

Simplesmente matei meus amores KKKKKKKKKKKKKKK! 10,52 KM e 13.046 passos! Tô na era the best 🫦 old q não né ☠️ mas já é um avanço babado 🔥

Já tomei meu café 🌷

Bom dia ED

Hj minha meta vai ser 9KM andando, tô focada hj! Determinadinha kkkkk

Vou fazer uma dieta de 600 kcal amanha mizamores dps eu faço um nf prolongado,tá rolando n 😭

Bixo to com uma fome do caralho, 2 dias sem comer e to pensando em quebrar o nf.. Mas eu preciso mt prosseguir.. Foquei dois dias inteiros pra quebrar agora ? A vsfd eu sou uma morta de fome mesmo

Republicando de novo por que eu tô surtando de fome agora essa hora. Que merda cara eu só penso em comida nessa desgraça! Preciso FOCAR no meu nf de 10 dias URGENTE. Tô imensa! Que porraaaaaaaa queria poder não sentir essa maldita fome, chega dói 😭😭😭😭😭😭

Você pode até dar mil desculpas pra si mesmo sobre o quanto anda comendo, mas seu corpo não mente... seu corpo entrega que vc é uma baleia feia que não tem um pingo de controle. Ele te entrega que você não se esforça o suficiente, ele te entrega o quanto você come. O seu corpo não mente,então não tente mentir pra si mesma que " amanha começa" . O seu corpo está feio HOJE e continuará feio AMANHÃ. Comer oq quiser hoje só piora sua situação. Não der desculpas, comece o quanto antes, faça seu corpo mostrar para todos em volta a sua glória, motivação, foco e disciplina para ter um corpo perfeito.

Nem pense em comida

Nem pense em comida! 🚴- Dê um passeio 🏋- Vá para a academia 📜- Faça uma lista de todas as razões de porque você quer isso 🎧- Escute música 🎶- Baixe todos os seus favoritos 🔍- Faça uma pesquisa na internet 📩- Escreva uma carta para algum parente 📧- Escreva uma carta para a sua celebridade favorita 📚- Leia um livro 👭- Escreva no seu diário thinspo o quanto você está com fome e o quanto vai conseguir (leia no outro dia) 🙍- Pratique pilates 🏥- Procure informações de saúde/nutrição 🏠- Limpe a casa (e deixe a mamãe feliz, e deixe seu corpo mais feliz ainda queimando calorias)

🎶- Faça uma nova lista de reprodução no iTunes 🏊- Nade 💎- Aprenda a saltar pedras 🙍- Medite 👚- Coordene seu armário/guarda-roupa (e deixe a mamãe feliz e se torne uma pessoa muito mais organizada). 💿📀- Alfabetize seus cds e dvds 🙆- Faça uma rotina de alongamento. 🚘- Dirija em algum lugar bonito e apenas aprecie-o. ⛲- Beba água até explodir 📚- Leia um livro ou revista 🇮🇲- Expresse sua criatividade 🏋- Levante pesinhos 🐕- Brinque com seus animais de estimação 🚲- Ande de bicicleta 🕴- Aprenda uma nova habilidade ou ofício. 💬- Memorize algo (preferencialmente a matéria DAQUELA prova que você precisa tirar notas boas) ⚙- Pule corda 💆- Esfolie todo o seu corpo 🚿- Tome um longo banho gelado 👁👀- Faça suas sobrancelhas 💅- Pinte as unhas das mãos e dos pés 👱- Experimente um novo penteado 👸- Alise os cabelos (sem muita chapinha, por favor) 💄💍👛👚- Dê a você mesma uma reforma geral 💦- Depile-se 💆- Coloque uma máscara facial 💅- Vá a uma manicure ou pedicure 📿- Faça a alguém uma pulseira ou colar 🛌😪💤- Tire uma soneca 😸🐈- Faça um brinquedo de gato e jogar com seus gatinhos 🍶🚰💧- Beba uma garrafa grande de água com gás 📻💃- Ligue o som e DANCE. Sem parar. ☠- Elaborar receitas com calorias assustadoramente baixas. ✍- Pinte ou desenhe. 🛏- Faça compras on-line para redecorar sua casa/quarto 🖌- Pinte as paredes 🌹🌹🌻🌻🌼🌼- Faça jardinagem

💬- Vá para chat/IM/MSN 📚- Organize suas anotações para a aula 💄- Maqueie-se 🗑🚮- Jogue seu material escolar fora 📜- Escreva uma lista de 50 coisas para fazer em vez de ter uma compulsão 🎽- Lave sua roupa (nada de máquina de lavar!) 👽- Trabalhe em um scrapbooking 🛍- Vá ao shopping 💻🖥🖱- Entre no Tumblr 🖌- Escreva um poema 🛍- Faça compras online (ou simplesmente faça uma lista de coisas que você futuramente quer comprar) 🌴🎋- Obter um guia de natureza e identificar todas as árvores/aves/insetos/cobras em seu bairro ✴✳✴✳- Aprenda as constelações 💻- Vá ao seu computador e apague arquivos desnecessários 🔗- Faça sua própria pulseira ana ou mia (vermelha ou roxa) 📝- Inicie o seu próprio livro/textos 🖌- Anote tudo que desejar sobre ana e mia 🍀🕟- Organize seu quarto (cama, prateleiras, tv, pc, tudo. Limpe TUDO. Até as caixas de sapato) 🏠🏚- Aspire toda a casa ✨- Lave todas as janelas e espelhos da casa 🎶🎵🏠- Coloque uma música muito boa e limpe sua casa dançando 🌤🌞🚙🖖- Planeje suas férias dos sonhos 💻- Jogue jogos no computador 📺- Assista aos canais de moda na TV 📔- Faça sua lição de casa e torne-se uma aluna perfeita 🤓📘✴- Estude 😁- Escove seus dentes durante 20min 🎧- Escute a sua música favorita 📺▶◀- Mude o canal de tv sem usar o controle remoto 🍨- Coma gelo 🌌- Espane toda a casa 🚽🛁- Limpe o banheiro ❗- Limpe a varanda 👗🌌- Costure todas as suas roupas com furos ⌛- Limpe a caixa de areia 📘- Passe por todos os seus livros e encontre um que é para doar para a biblioteca local 👗▶- Tire todas as suas roupas que estão grandes e doe para instituições de caridade (assim como brinquedos, ursinhos, etc) 🐥💮- Limpe os tapetes 🚾- Desinfete o banheiro ⚖- Se pese 📓- Leia muitas revistas on-line 🏃- Exercite 🏃- Exercite um pouco mais - Assista a um filme 📹- Coloque suas séries em dia 👗📘- Olhe um catálogo de moda 👚- Prove suas roupas 👚📘- Prove jeans apertados e anote, para futuramente você saber que era apertado 📸📝🗒- Tire fotos suas e anote suas medidas para depois comparar 💬- Vá para uma sala de chat (entre no Omegle!) 📞- Telefone para alguém 📅📆🗓- Olhe o calendário de eventos da sua cidade 📓👱- Leia revistas de moda e babe as modelos 🎦- Assista vídeos com pessoas magras 👙💮- Anote as roupas que você vai usar quandoestiver magra 📝- Faça planos e anote 🗒- Leia sobre as calorias dos alimentos 🗒- Decore as calorias 🏠⁉- Veja se tem algo faltando na casa, como desodorante, shampoo, condicionador, sabonete, etc 🚺- Procure uma thinspo e pesquise TUDO sobre ela 😮- Veja as novidades da sua celebridade favorita 🔤- Tente aprender uma nova língua 😪- Experimente tipos de perfumes 🗄- Organize as gavetas do seu quarto 🗄- Jogue Xbox, wii, Playstation (de preferência Kinect) 🎲- Jogue Stop! com alguém - Entre no Gartic ⁉- Faça novos amigos 😐😑😌- Converse sobre os planos da outra semana 📝- Pense em provas - Anote em papeizinhos coloridos o que você 🗒tem que fazer na semana 🏠- Ande pela casa sem parar ☎🗨- Se morar em condomínio, telefone para alguém, saia e converse 🏄🏀🏇🏈🏉- Jogue algum esporte 🎱- Jogue sinuca/ping pong 👠- Prove seus sapatos 💊- Organize-se e faça para si uma caixinha de remédios urgenciais e coloque na bolsa 💩- Passe hidratante no corpo - Ligue para seu namorado 📱📶- Faça chá verde e tome - Veja fotos antigas - Procure álbuns de família e ocupe-se olhando as fotos - Tenha uma longa conversa com seu/sua vizinho/a - Lave o carro - Ofereça-se para fazer favores - Saia de casa - Baixe jogos/aplicativos para o seu celular e ocupe-se - Passe músicas para o seu celular - Pense em magreza

ÓDIO

eu só queria ter uma estrutura óssea menor

Lembre-se, um segundo nos lábios, e uma vida inteira nos quadris.

Quem avisa amigo é.

Eu amo romantizar meu transtorno, amo passar fome, amo me imaginar magrinha no futuro, amo a ideia de parar no hospital a qualquer momento, amo sentir tonturas e principalmente me sentir fraca, eu amo romantizar tudo isso porque desse jeito eu sei que estou chegando onde eu tanto quero.

𝑚𝑜𝑡𝑖𝑣𝑜𝑠 𝑝𝑎𝑟𝑎 NÃO ☆ 𝑐𝑜𝑚𝑒𝑟

1 ser magra e delicada

2 as pessoas implorarem pra eu comer

3 ser a amiga mais magra

4 as pessoas ficarem preocupadas cmg

5 conseguir ficar muito tempo sem fome

4 ter uma coxa super fina

5 chegar a minha MF

6 ser mais magra que as minhas thinspo

7 ter uma barriga chapada

8 pessoas dizendo que eu emagreci muito

9 ter o meu imc abaixo de 17.0

10 não ficar sentindo gst de comida na boca

11 não me sentir uma balofa

12 os meus ossos ficarem mais evidentes

13 as roupas ficarem largas em mim

❄️ 𝐑𝐄𝐆𝐑𝐀𝐒 ˚ ☆

1- não comer depois das 18:30 no meio da semana

2- corte a comida em pequenos pedaços ou de pequenas mordidas

3- SIGA A PORRA DA DIETA

4- exercícios pelo menos 5x na semana

5- se comer sozinho, coma andando

6- idealmente coma somente quando tiver outra pessoa comendo também

7- com a exceção da faculdade e restaurantes, não coma fora de casa!!

8- se for em algum restaurante peça sempre a opção menos calórica

9- se não houver essa opção, faça omad/ tmad (limite de 150kcal na 1a refeição)

10- se for surpresa, coma extremamente limpo no dia seguinte

11- não faça NFs longos pois gera descontrole

12- se sentir que vai se descontrolar BEBE ÁGUA

13- ou tome banho e escove os dentes

14- se precisar comer, coma tomate/ pepino!!

15- quando quiser doce coma banana

16- não coma direto da embalagem

17- não coma mais que uma porção

18- coloque o garfo na mesa enquanto mastiga e não prepare a próxima garfada

19- a salada/ verduras low cal devem ocupar no mínimo metade do prato

20- não peça/ aceite comida dos outros

21- não coma se não souber as kcals

22- coma em pratos/ tigelas pequenos

23- nunca, jamais, repita a comida!

24- se tiver algo que você sabe que vai te causar descontrole, pegue uma porção maior e coma BEM devagar!!

25- não continue comendo se os demais tiverem acabado

26- no mínimo 3hrs entre cada refeição

27- nunca mencione comida a não ser que outra pessoa mencione primeiro

28- nunca diga que está com fome

29- não reaja quando alguém falar de comida

30- evite comidas que causam descontrole

31- lembre-se, só pq quebrou um prato não significa que vc tenha que quebrar todos os outros

32- se tiver uma janta/ churrasco em casa com outras pessoas, permaneça no quarto

33- caso tenha que sair do quarto, prepare algo diferente para você

34- se for entre família, siga as mesmas regras do restaurante

35- pizza uma vez ao mês e durante esse dia omad/ tmad (limite de 150kcal na 1a refeição)

36- não fique ansioso pra comer, lembre-se que a comida é o vilão

37- se for comer pizza sem ser com sua família, comer no máximo 2 fatias

38- você não é cachorro, comida não é recompensa!

39- entre no tumblr sempre

40- não pule o café da manhã

41- proteína em todas as refeições por mínima que seja

42- fim de semana não é sinônimo de descontrole, isso é coisa de gente gorda

43- não fique beliscando, se quiser aql pedacinho, coloque num pote para comer na hora certa e vai se entupir de água

44- não coma com distrações!! comida não é algo prazeroso, só pra te manter vivo

45- fake it til you make it, vc é a the best!

Você pode até dar mil desculpas pra si mesmo sobre o quanto anda comendo, mas seu corpo não mente... seu corpo entrega que vc é uma baleia feia que não tem um pingo de controle. Ele te entrega que você não se esforça o suficiente, ele te entrega o quanto você come. O seu corpo não mente,então não tente mentir pra si mesma que " amanha começa" . O seu corpo está feio HOJE e continuará feio AMANHÃ. Comer oq quiser hoje só piora sua situação. Não der desculpas, comece o quanto antes, faça seu corpo mostrar para todos em volta a sua glória, motivação, foco e disciplina para ter um corpo perfeito.

Quase 48h menines amo q amo veyr bora q eu consigo !

Se a Ana fosse uma pessoa ela estaria te dando um tapa na cara agora mesmo.

Vou fazer isso dps do meu nf de 10 dias

Plano dessa semana.

Para quem voltou para Anna a pouco tempo e está entre 120 e 90 kg. E os novatos da Ana.

500 calorias segunda.

500 calorias terça.

500 calorias quarta.

500 calorias quinta.

400 calorias sexta.

400 calorias sábado.

400 calorias domingo.

*Esse plano é apenas para aqueles que começaram agora na Ana agora e que estão dentro desse peso colocado acima.*

Plano de LF de baixas calorias até chegar no NF.

Segunda: 300 kl

Terça: 250 kl.

Quarta: 200 kl.

Quinta: 150 kl

Sexta: 100 kl.

Sábado: 50 kl.

Domingo: NF.

Esse e para aqueles que tiverem com problemas de compulsão.

1 hora e meia de exercícios diários.

Plano de NF prolongado.

NF de 48 horas começando no meio dia da segunda para o meio dia da quarta.

Quarta feira uma pequena refeição às meio dia, aí faz NF até às meio dia de quinta.

Quinta uma pequena refeição ao meio-dia, e faz NF até sexta meio-dia.

Sexta faz uma pequena refeição ao meio-dia e depois NF até o sábado.

Sábado meio dia come, e depois começa o NF até domingo.

Plano de NF e LF intercalado.

Segunda:NF.

Terça: LF de 150 kl.

Quarta: NF.

Quinta: LF de 150.

Sexta: NF.

Sábado: LF de 200 kl.

Domingo: LF de 200 kl.

Se exercitar todos os dias principalmente no domingo e sábado.

A concelho a fazerem esse apenas quem sabe se controlar a compulsão.

vou sair pra correr agora. é uma das metas que quero tornar um hábito

A sensação de vestir um vestido que não servia, e agora serve perfeitamente, é SURREAL.

comida nenhuma me daria tanto prazer quanto isso

A comida não me conforta

"Comida não é reconfortante. Comida me faz sentir nojenta. Comida me faz sentir inchada. A comida preenche um espaço precioso em meu corpo. Não sei o que tem nessa comida. É melhor ficar longe. E se estiver mofada? e se houver sabão nela? Não posso arriscar arruinar meu corpo. Devo ficar longe. Meus amigos são reconfortantes. Meus gatos são reconfortantes. Aconchegar-se em um cobertor enquanto assiste ao meu filme favorito é reconfortante. A ioga suave é reconfortante. Fazer vídeos é reconfortante. Fazer minha maquiagem, tomar banho, ouvir música, passear... Estes são reconfortantes. Estes me fazem sentir bem depois. Comida não. A comida apenas chega no meu estômago e permite que possíveis produtos químicos e germes entrem em meu corpo. A comida me enche de ansiedade e me faz não ser eu mesmo. Não vale o risco. Então planejo cada refeição. Só me permito o que sei que é seguro. E encontro conforto no resto do mundo ao meu redor."

você precisa COMER para VIVER e não VIVER para COMER.

eu amo restringir.

eu amo sentir minha barriga roncar.

eu amo sentir a tontura.

eu amo me sentir fraco.

eu amo ver os números da balança diminuir.

Dicas definitivas que me ajudaram a evitar compulsões:

Entenda que o seu processo vai ser muito mais sofrido e muito mais longo que o de muitas Anas, o que significa que você vai precisar se "blindar" antes de começar a contar calorias, restringir ou fazer dietas de déficit caso contrário você vai ficar frustado do quanto seu peso vai subir e baixar e o quanto em um dia você vai ficar NF e no outro comer 10kg de comida podendo ter um efeito rebote e ficar até mais gorda que antes. Provavelmente vai demorar uns 3 meses pra você se livrar das compulsões

Comece tirando do seu alcance comidas com excesso de farinha,leite, doces e açúcar no geral, óleo, comidas refinadas e processadas e com muito carboidrato. O ideal é que pelo menos por 1 mês você não tenha fácil em casa

Por tudo de mais sagrado, não se pese todo dia, no máximo 1 vez na semana. Se possível.. 1 vez NO MÊS.

Por 15 dias inteiros, coma em grandes quantidades, quantidades cavalares de salada, alface, receitas saudáveis, abuse de chás, sucos detox e tomate, ovos fritos cozidos, oq for. Isso vai servir pra treinar seu paladar pro que vai vir em seguida. Faça atividade física por pelo menos 1 hora todos os dias, você vai ver que você vai emagrecer pelo menos 2 kg nessa brincadeira.

Entenda que VOCÊ tem compulsão por comida, as pessoas que moram na sua casa não. E elas não vão deixar de comer ou de trazer pra sua casa por sua causa. Ou você vai aprender a lidar com isso, ou sua vida vai ser pra sempre esse inferno.

Pense muito e consuma muito conteúdo sobre aqui no Tumblr, além de entender a sua questão com a comida, você pode fazer a dieta que for, mas se você não colocar na cabeça que ela não te domina e que comer não é a coisa mais importante do mundo e que você tem que comer só pra sobreviver nunca vai funcionar por muito tempo. Depois de 2 meses você volta a comer como um dragão de novo.

Escreva seus motivos, faça um Tumblr, faça diário de alimentação, vale tudo pra se manter motivado. Lembre que muitas vezes a gente come nossos sentimentos.

Se você sabe que não consegue comer pouco, tente não comer nada, ou ficar só nos líquidos, como sucos, chás e sopas (com excessão de miojo)

Em hipótese alguma coma glúten doce ou farinha. Eles são viciantes.. logo você entra num aspiral de querer comer eles novamente e volta a ter compulsões.

Depois de 15 dias comendo oq "quiser" como expliquei acima, fique 1 semana fazendo dieta líquida. Abusando de caldos e de legumes cozidos e batidos no liquidificador. Isso vai te ajudar a "diminuir" o tamanho do seu estômago e controlar sua saciedade

Se você tiver louca por um doce, congele uva e a coma congelada. Fruta congelada é seu maior aliado.

Provavelmente durante todo esse tempo, oq mais vai te pegar é a vontade de comer doce, e você vai cometer deslizes e isso é normal, o importante é não desistir. Aprenda a trocar o "muito doce" por sabores amargos. Até o próprio café puro adoçado com adoçante pode ser algo que você aprenda a gostar e você pode tomar abusadamente.

Tente se manter mesclando dieta do ovo, dieta líquida e comendo muita salada e comece a fazer jejum intermitente. O problema é que, você não vai conseguir ficar tanto tempo sem comer então você vai ter que fazer um compromisso consigo mesma de dormir cedo e não tomar café da manhã. Só isso. Se você dormir antes das 23 e não tomar café da manhã, só um café preto você já está fazendo um jejum top praticamente indolor.

E depois tente comer 1000kcal, depois de uma semana reduza pra 800kcal (use o aplicativo macros) e por aí vai.. se você tiver compulsão, pare de contar as calorias e volte a fazer a dieta líquida por no mínimo 3 dias e recomece a contar novamente.

O sabor amargo vai ser aliado nesse processo todo. Se você quer mesmo se livrar disso, você vai ter que caprichar em engolir coisas amargas.

Chá de alface com camomila me ajudou muito durante a noite, é muito bom.

Durante a noite, se tranque no quarto, leve uma garrafa d'água, durma cedo e em hipótese alguma vá até a cozinha.

Sempre deixe uma refeição de salada semipronta na geladeira (se você conpulsionar de madrugada.. coma primeiro aquilo antes de comer qualquer outra coisa)

Se você por acaso, comer qualquer coisa que não pode comer como uma pizza ou coisa do tipo.. você vai ter que comer um prato se arroz feijão salada e carne, não muito grande meio que pra nivelar aquele dia. A não ser que esteja de noite. Eu uso o "arroz e feijão" pra reprogramar a minha mente de que "chega, agora eu tenho que comer saudável" ao invés de "já furei a dieta mesmo, agora vou comer mais aquilo e aquilo outro"

Entenda que você é viciado em comer igual um drogado é por droga. Não tem diferença entre vocês dois. Você está em reabilitação.

Não tente agir como se você não fosse doente, porque você é. Se trate primeiro antes de querer emagrecer. Se você fizer NF, 330kcal, zigzag etc etc cara, você vai conpulsionar em cima de uma dieta de restrição e vai engordar o dobro. Acredite, eu já fiz isso mil vezes e já engordei todas essas mil vezes antes de fazer as dicas acima que finalmente me ajudaram a ter resultados melhores já fazem 3 meses que eu não como do lixo, literalmente.

Não se recompense com comida, você não é cachorro. Comida é só um combustível. Não tem que ter prazer nenhum nisso.

Pare com isso. A comida não tem que ser o carinho que a sua mãe seu pai ou sla oq não te deu. Você está se envergonhando. Seja mais madura.

Não se vitimize, não chore, não converse com ninguém sobre isso. É você e você agora resolvendo o maior problema da sua vida. E se você não é capaz disso.. ninguém vai poder resolver por você. O que você quer? A pena dos outros?

Amo que amo

DIETA DA MAGREZA EXTREMA ATUALIZADA

Semana 1:

 Dia 1: Jejum intermitentes de 10 horas ( 20 - 06) + exercícios + dia livre.

Dia 2: jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 100 cal + exercícios.

Dia 3: NF (16 - 16) + 100 cal.

Dia 4: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.

Dia 5: Jejum intermitente de 10 horas (21 - 06) + 200 cal + exercícios.

Dia 6: Dia Livre

Dia 7: Dia livre

Semana 2:

Dia 8: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.

Dia 9: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 150 cal + exercícios.

Dia 10: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.

Dia 11: NF (16 - 16) + 150 cal.

Dia 12: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal + exercícios.

Dia 13: Dia Livre.

Dia 14: Dia Livre.

Semana 3:

Dia 15: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + exercícios + 200 cal.

Dia 16: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal + exercícios.

Dia 17: NF (16 - 16) + 200 cal.

Dia 18: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal + exercícios.

Dia 20: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 200 cal + exercícios.

Dia 21: Dia Livre

Dia 22: Dia Livre.

Semana 4:

Dia 23: NF (16 – 16) + 300cal.

Dia 24: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 250 cal + exercícios.

Dia 25: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.

Dia 26: NF (16 - 16) + 250 cal.

Dia 27: Jejum intermitente de 17 horas (18-11) + 250 cal.

Dia 28: Dia Livre.

Dia 29: Dia Livre.

Semana 5:

Dia 30: NF (16 - 16) + 300 cal.

Dia 31: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.

Dia 32: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 250 cal + exercícios.

Dia 33: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.

Dia 34: NF (16 - 16) + 250 cal.

Dia 35: Dia Livre.

Dia 36: Dia Livre.

NOTAS IMPORTANTES:

- Tomar chás diurético todos os dias de Jejum intermitente e muita água. Não tome diuréticos durante NFs.

- Evitar laxantes. Só tome quando furar a quantidade de calorias ou tiver uma compulsão. Evite ´´miar`` também, ao invés disso prefira laxantes.

- Não tome Franol, Aerolin ou nenhum remédio parecido durante a dieta.

- Nos dias que estier comendo não coma frituras, doces ou coisas gordurosas, prefira fazer uma alimentação saudável com frutas, legumes, proteína e saladas.

- Nos dias de NF, evite tomar café para evitar a ansiedade de ficar horas sem comer. Tome café somente quando estiver comendo e fazendo exercícios. Nos dias de NF também evite fazer exercícios para não dar queda de pressão e não desmaiar.

- Durante o Jejum, só está autorizado consumir água, chás, coca-cola zero e chicletes sem açúcar.

- Os NFs são normais, pode tomar chá, água, coca-cola zero e chicletes sem açúcar para manter sua boca ocupada e enganar o estômago.

- São permitidos soníferos para quem tem problemas para dormir, pois se não dormir a dieta não funcionará normalmente.

- Exercícios só serão permitidos durante todos os dias que comer, menos nos dias de NF.

- No primeiro dia da dieta, está liberado o limite de calorias, desde que não sejam ingeridos doces, frituras ou coisas gordurosas.

- Se você se sentir mal, poderá comer normalmente mesmo estando em jejum, mas só em casos de emergência.

- Estão liberados qualquer tipo de exercícios em qualquer quantidade que quiser,  o importante é se exercitar sempre.

 Os jejuns funcionam assim:

 Os de 17 horas você começa às 18 da noite do dia anterior e termina às 11 da manhã do dia descrito com o jejum.

 Os de 10 horas, começa ás 20hs e termina 06hs da manhã.

 Os NFs começam às 16 da tarde do dia anterior e termina às 16 da tarde do dia em que o jejum está descrito.

 Os Dias Livres são sempre nos finais de semana, após 5 dias de dieta durante a semana. Nesses dias livres está liberado comer qualquer coisa em qualquer quantidade, é uma recompensa por ter seguido a dieta corretamente durante a semana toda.

 Alguns dias terão só 1 hora ou 2 para comer as calorias descritas. Nesses curtos tempos, evite comer besteiras e aproveite para fazer uma refeição completa, pois você terá muitas calorias e pouco tempo para ingeri-las, então, não vai precisar comer só frutas ou salada. Coma refeição nesses dias para repor proteínas e vitaminas em falta.

Com essa dieta, você pode perder de 25 a 35kg, dependendo de seu organismo.

Essa dieta é uma junção da dieta perdida com o jejum intermitente.

Sou uma guerreira meus amores! Quero bater esses 10 dias bem vagabunda pra mim aprender a fechar essa boca de mamute 🧌