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Hábitos que me ajudaram a manter minha barriga chapada naturalmente, e que me ajudam a desinchar!🙀- parte 2

Decidi fazer uma parte dois do meu post anterior com dicas para evitar inchaço abdominal (que se você não viu, recomendo dar uma passada por lá ! 😸), pois eu deixei algumas dicas de fora, e como eu vi que vocês gostaram e lhe foram útil, eu não poderia deixar de compartilhar essas com vocês. - 🤲🏻💕

🌷- Como eu já tinha dito no meu post anterior, é essencial que você tenha um intake baixo de kcals consumidas por dia (eu recomendo abaixo de 200), consequentemente você não pode, e nem deve consumir muitos alimentos durante o dia. por isso eu recomendo que vocês apliquem o omad na rotina de vocês !

Omad significa "One Meal A Day" (Uma Refeição por Dia). É uma abordagem de jejum intermitente onde se consome alimentos apenas uma vez ao dia.

Benefícios do omad -

Benefícios Fisiológicos

1. Perda de peso: Redução na ingestão calórica total.

2. Melhoria do controle de insulina: Ajuste nos níveis de açúcar no sangue.

3. Redução da inflamação: Diminuição dos marcadores inflamatórios.

4. Aumento da sensibilidade à insulina: Melhoria na absorção de glicose.

5. Redução do risco de doenças crônicas: Diabetes, obesidade, doenças cardíacas.

Benefícios Metabólicos

1. Aumento da queima de gordura: Utilização de gordura como fonte de energia.

2. Melhoria da função mitocondrial: Aumento da eficiência energética.

3. Redução da produção de radicais livres: Proteção contra danos celulares.

4. Aumento da produção de hormônios benéficos: Hormônio do crescimento, adrenalina.

Benefícios Psicológicos e Neurológicos

1. Melhoria da clareza mental: Aumento da concentração e foco.

2. Redução do estresse: Diminuição dos níveis de cortisol.

3. Aumento da auto-disciplina: Melhoria na autogestão.

4. Redução da ansiedade e depressão: Melhoria no humor.

Outros Benefícios

1. Redução dos custos alimentares: Menos refeições.

2. Aumento da eficiência digestiva: Melhoria na absorção de nutrientes.

3. Redução do tempo gasto com refeições: Mais tempo para outras atividades.

4. Melhoria da pele e cabelo: Redução da inflamação.

Desde que eu começei a aplicar o omad na minha rotina, além de eu conseguir comer todos os dias, minha barriga permanece a maior parte do tempo seca, pois não tem comida suficiente para armazenar. Por isso é importante que vocês dêem preferência para alimentos leves e limpos, não se faça de lixeira. 🚯

Deixando claro que, igual eu disse no meu post anterior, é essencial que vocês se acostumem com o jejum prolongado ! (eu já fiz um post sobre como se acostumar com nfs/e jejuns, vale conferir😸) e quando tomarem a prática, aí sim poderão começar a aplicar o jejum intermitente e o omad na rotina de vocês. não adianta achar que conseguirão dar conta de emagrecer apenas com omad se não conseguem suportar a fome no dia a dia, e é esse o meu ponto. o objetivo é a fome ser natural para vocês, ao ponto de conseguirem suportar fazer apenas 1 única refeição por dia. (oque é um privilégio para muitas pessoas, pois querendo ou não muitas de nós somos obrigadas constantemente a comer no dia a dia. - 🍽)

🌻- Eu já compartilhei com vocês na parte 1 sobre os benefícios da Água com limão, mas acabei deixando de fora o combo completo. (em minha defesa, eu só descobri que poderia complementar o limão com esses ingredientes um tempo depois...)

Ingredientes e Benefícios Individuais - 👇🏻

1. Água com Limão:

- Aumenta hidratação.

- Estimula digestão.

- Reduz inflamação.

- Fortalece sistema imunológico.

- Ajuda na eliminação de toxinas.

1. Vinagre(recomendo especificamente o de maça, mas qualquer um serve) :

- Reduz inflamação.

- Regula níveis de açúcar no sangue.

- Aumenta sensibilidade à insulina.

- Ajuda na perda de peso.

- Melhora digestão.

1. Canela em Pó:

- Reduz inflamação.

- Regula níveis de açúcar no sangue.

- Melhora circulação sanguínea.

- Ajuda na perda de peso.

- Possui propriedades antibacterianas.

Benefícios da Mistura

1. Redução de Inchaço e Barriga: A combinação de limão, vinagre e canela ajuda a reduzir a inflamação e melhorar a digestão, o que pode contribuir para diminuir o inchaço abdominal.

2. Melhoria do Sistema Digestivo: A mistura estimula a produção de sucos digestivos, ajuda na absorção de nutrientes e reduz sintomas de indigestão e flatulência.

3. Perda de Peso: A combinação pode ajudar na regulação do metabolismo e redução da gordura abdominal.

4. Controle de Açúcar no Sangue: O vinagre e a canela ajudam a regular os níveis de açúcar.

5. Fortalecimento do Sistema Imunológico: O limão e a canela possuem propriedades antioxidantes e antibacterianas.

Modo de Preparo

1. Coloque bastante vinagre de maçã. (Pode exagerar mesmo)

2. Adicione o suco de 2/3 limões.

3. Coloque 1/2 colher de chá de canela em pó.

4. Misture em 1 litro de água.

5. Beba sempre antes e após as refeições, e durante o dia a dia.

Eu SEMPRE deixo minha garrafinha de água pronta na noite com essa misturinha, para beber no dia seguinte. Juro pra vocês, arrisco dizer que é MILAGROSA a forma como a barriga desincha em questão de minutos ! e apesar de não ser o foco, recomendo sempre passar o dia bebendo essa misturinha, e durante a noite dê preferências para chás. (já falei sobre os benefícios na parte 1 ! 🍵)

🌺- Uma coisa que tem me ajudado MUITO (e diria que se tornou um vício), foram as massagens abdominais. Desde que eu começei a fazer (no banho, pós banho, e durante o dia), senti uma grande diferença não só na minha barriga, como principalmente na minha cintura. eu recomendo que todas vocês façam pelo menos no banho, é realmente muito eficaz.

Benefícios Estéticos

1. Redução da celulite: Melhora a textura da pele.

2. Modelagem da barriga: Reduz medidas e redefine contornos.

3. Diminuição da gordura visceral: Reduz risco de doenças crônicas.

4. Definição da cintura: Melhora proporções corporais.

Benefícios Fisiológicos

1. Melhoria da circulação sanguínea: Nutre tecidos e reduz inflamação.

2. Redução do estresse: Libera endorfinas, promovendo relaxamento.

3. Melhoria da digestão: Estimula movimentos intestinais.

4. Redução da retenção de líquidos: Melhora eliminação de toxinas.

Técnicas de Massagem Abdominal

1. Massagem circular: Estimula circulação e reduz gordura.

2. Massagem em "S": Modela barriga e cintura.

3. Massagem profunda: Relaxa músculos e melhora digestão.

(Imagem meramente ilustrativa)

🌾- Eu mencionei na parte 1 os perigos de consumir carboidrato, mas acabei deixando de fora o PIOR a ser consumido na tabela nutricional, que é o SÓDIO ! 🚫

Acredito eu que nem vale mencionar o quão bem fez pra mim, e principalmente pra minha barriga me livrar de uma vez por todas de alimentos alto em sódio... então vou apenas citar o porque vocês deveriam evitar ao máximo.

Riscos de consumir alimentos altos em sódio:

1. Inchaço: O sódio retém líquidos no corpo, causando inchaço facial, abdominal e pernas.

2. Celulite: O excesso de sódio pode piorar a celulite.

3. Manchas e olheiras: O inchaço pode causar manchas e olheiras.

4. Peles ressecadas: A perda de líquidos pode levar a peles ressecadas.

5. Cabelos quebradiços: O desequilíbrio de líquidos pode afetar a saúde dos cabelos, oque nos prejudica em dobro já que um dos efeitos colaterais do jejum, é a queda de cabelo.

Alimentos Altos em Sódio a Evitar

1. Produtos processados: Pães, bolos, biscoitos, pizzas.

2. Enlatados: Legumes, frutas, carnes.

3. Frituras: Batatas fritas, coxinha, pastel.

4. Carnes processadas: Presunto, bacon, linguiça.

5. Sopas instantâneas: Ramen, sopas de pacote.

6. Molhos e condimentos: Molho de soja, ketchup, mostarda.

7. Queijos processados: Queijo cremoso, queijo ralado.

8. Bebidas industrializadas: Refrigerantes, sucos artificiais.

Dicas para Reduzir o Consumo de Sódio

1. Leia cuidadosamente os rótulos nutricionais.

2. Escolha alimentos frescos.

3. Cozinhe em casa.

4. Use ervas e especiarias para temperar.

5. Limite o consumo de produtos processados.

E sim, vou ter que aconselhar vocês a não pesarem a mão na coca zero... 😓 claro que não tem problema consumir 1/2 copos por dia, mas lembrem-se, ela é 0 em kcal, e não em sódio. então nada de beber uma garrafa de não sei quantos litros achando que sua barriga vai ficar chapadinha o resto do dia, porque não, não vai. obviamente você não vai engordar, mas é sempre bom evitar inchaço desnecessário. apesar disso, a coca zero ainda é uma aliada, e não devemos descarta-lá da nossa rotina, apenas saber como incluí-la com moderação. 🙏🏻

🌱- Na parte 1 eu mencionei os riscos de consumir açúcar também, que é super prejudicial no progresso ! Mas tenho uma boa notícia (considerem uma dica bônus), não tem problema se vocês consumirem doces zero adição de açúcar! (Alimentos normalmente feito para diabéticos, mas que podemos tirar proveito.)

A maioria não é muito barato, mas vale apena. Eu gosto de incluir alguns desses doces de vez enquando para incluir nos meus omads, e isso não me atrapalha em nada. mas lembrem-se, se vocês não tiverem autocontrole para doces, não comprem independentemente de ter açúcar ou não, pois o mais importante no progresso é trabalhar nosso próprio autocontrole. então recomendo apenas para quem já está adaptado a fazer omad.

🌈- Fim

Por hoje é só isso borboletinhas, espero que pelo menos um dos meus conselhos sejam úteis para vocês. e para quem quiser anotar por tópicos, as dicas são essas:

1. Se adaptar a fazer omad.

2. Consumir água com limão + vinagre e canela.

3. Ter uma rotina de massagens abdominais.

4. Evitar alimentos alto em sódio.

5. Dica bônus: liberado consumir doces zero adição de açúcares.

📝

Até a próxima ! 😸

Aiai como eu queria perder 25 kilos

Minha meta é ser assim em 2025

Magra e com personalidade de um anjo.

“Querido Corpo Me Desculpe Por Descontar Em Você, Aquilo Que As Pessoas Fizeram Comigo”

— (via pequena-com-pulsos-cortados)

Treino de coxa que tô fazendo pra adiantar meu Thigh gap

Consiga aumentar o espaço entre as coxas em 7 dias!

Desafio detox - 30 dias p emagrecer

comece esse desafio se você não sabe por onde começar a emagrecer

Se você quer emagrecer mas está perdida, eu vou te falar como EU comecei e deu certo, mas lembrando que é uma rotina e precisa ser seguida, não é só fzr 1 semana e parar

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Você irá começar fznd uma lista de alimentos gordurosos e calóricos q vc gosta ou/e come com frequência, feito essa lista, vc vai riscar alguns alimentos q vc gosta mas consegue viver sem (risque pelo menos metade da lista)

A partir disso, vc vai evitar:

alimentos fritos

gordurosos

super industrializados

Bebidas açucaradas

Fast food

Já que você está saindo de uma alimentação para outra, pode abrir algumas exceções, por ex: em um jantar em família, ocasião especial, aniversários (mas não torne isso um hábito e nem aja como se pudesse se entupir de porcaria)

Seus pratos salgados precisam ter sempre uma fonte de proteína e vegetais/folhas p vc se sentir saciada, no caso dos pratos doces, evite coisas feitas em casa (se você não souber as calorias) e opte por algo que você saiba as kcal

Porcion control e água vão ser suas melhores amigas, vc vai comer pouca quantidade e beber água antes de comer (vai se sentir com o estômago cheio)

beber água é essencial, se vc não está acostumada a beber, comece com 1L e vá aumentando conforme os dias

Contar calorias aprenda sobre calorias e tabela nutricional, eu uso o app "macros" p contar as kcal

Jejum intermitente todos os dias você pode fzr um jejum de 16-18h, é mt bom p perder peso

Chás e refri zero , vocês podem estar pensando "ué mas vc não disse p evitar bebidas açucaradas?" sim, refris sem açúcar (zero) são ótimos p quem é viciado em refrigerante, chás são zero tb (a maioria) e ajudam a desinchar e hidratar

Lanchinhos de até 100kcal opte por comer coisas baixas em kcal caso sinta muita fome e não esteja na hora de comer

Calorias diárias, quanto menos kcal você ingerir, mais rápido vc emagrece, comece consumindo uma quantia normal de calorias e vá diminuindo durante as semanas.

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É isso, xuxus! Se vocês quiserem, eu faço um post mais "tóxico", com algumas dicas p perder peso de forma não saudável. Lembrando q ninguém aqui é criança, não estou incentivando-os a ter T.A ou algo assim, pensem com a própria cabeça e façam por conta e risco 💋🌺

Ontem, sentada à mesa com meus pais, meu pai virou pra mim e disse:

"se vc emagrecer vai ficar uma mulher linda"

Porra, até meu pai me acha asquerosa, imagina as pessoas na rua e em qualquer outro lugar. Devem sentir nojo de mim.

Não tenho opção, é me abraçar mesmo com Ed e fazer da Ana minha aliada.

Eu achando q minha mãe iria brigar comigo por voltar com essas “paranóias” com dietas, mas foi totalmente ao contrário ela estar me incentivando, até disse para voltar a ser vegana(perdi peso com mais facilidade nessa época) e ainda comprou um suplemento pra ajudar a emagrecer…. Te amo mãe❤️

Gente, eu faço alongamento todos os dias e se tem uma coisa que mudou minha cintura, foi esse vídeo. Além de que eu sinto que desincha super

Juro só façam vale muito apena, é tão simples que você faz deitada

A minha opinião sobre a gordofobia nesse mundo do t.a

Eu tenho a convicção que se nós, que temos t.a, já somos gordofobicas por rejeitar o corpo gordo ao ponto de ser doente para alcançar a magreza que queremos, mas isso não dá a liberdade para tratarmos alguém mal só pelo seu corpo, pq se aquela pessoa se sente bem sendo gorda o problema é de quem? Então eu acho que o respeito é essencial para se ter uma boa convivência, pq nós que já fomos pessoas com um sobrepeso ou, como eu já fui, obesas, sabemos como é na pele ser rebaixado e diminuído pelo nosso tamanho.

Então ter t.a não é motivo pra vc ser maldoso com pessoas gordas, mas eu não acho que nós somos totalmente livres da gordofobia.

Eu sei que tenho que parar de fazer textão

˚ 𝜗𝜚˚⋆｡⊹˚. ♡

Sexto com 'S' de só queria deixar de ser uma porca e ser magra com um corpo fininho igual uma stripper dos anos 80

Ideias de refeições para edamigs <3

Mano, qual é o nome do fetiche? KKKKKK eu preciso usar isso p não quebrar o nf

Mano plena 7 horas da manhã fui abrir o Tumblr e apareceu post de gnt com f3t1ch3 em obesa. Que nojeira, um monte de banha e é sempre o mesmo tipo de homem que gosta de gorda, homens t4r4d0s e que fazem academia para carregar peso. G0rdas NUNCA vão ser amadas de verdade sempre vão ser s3xu4l1z4d4s e usadas de f3.t1ch3

My favorite boys🥹🫶

Happy Birthday, Prince of Darkness!!! 😸

Their poses always eat but they're so goofy. Like look at my band dawg im goin to jail.💀💀

❤️Nikki's Day!!! 🖤

👗🤭

I NEEDED to sketch this

I burst into laughter when I found this picture and the meme came to me immediately, like a prophecy. 😭😭💀 So naturally I HAD to make it.

Me when I realize that going on vacation means I have to leave them. (my poster)

CHAT I GOT A CRÜE SHIRT FOR CHRISTMAS I'M SO JOYOUS!!!!! Now I can bring them on vacation😈😈

I ALSO GOT THE DIRT YAYYYYY (I've been reading a copy from the library but now I OWN ITTT😋😋)

GUYS YOU'LL NEVER BELIEVE WHO WAS UNDER THE TREE‼️

Diquinhas !

Para fingir que comeu

1. Biscoito c/ leite

Deixe um pacote de biscoito pela metade na mesa, deixe alguns farelos lá espalhados. Pegue um copo coloque beem pouco leite e deixe ele lá junto com o biscoito até alguem ver.

2. Saco de lixo no quarto

Invente uma desculpa que vai comer no quarto, leva o prato ate o quarto e jogue a comida no saco de lixo. Quando der você o joga fora.

3. Lixo

Ao comer algo, coma BEEM lentamente na presença de alguem, quando essa pessoa for embora jogue a comida no lixo. ( esse me deixa muito triste em ter que fazer 🙁 )

Vou ter que comer e agora?!

1. Comida coletiva

Caso tenha que comer algo coletivamente ex' porção de batata, coma poucas, vai conversando bastante, beba mais liquido do que comer. Não tem como escapar mass tem como ingerir menos calorias.

2. Divida ao maximo

Divida tanto na parte de dividir algo para as pessoas quanto dividir a comida. Esta na escola? Vai dividindo seu lanche para as pessoas. Vai comer algo? Não coma tudo, divida em 4 e coma por 4 dias.

3. Purgar

Na pior das hipóteses pelo menos das calorias que você ingeriu você pode estar diminuindo o prejuizo.

Descubra o tipo de dieta IDEAL para você

Não adianta você ficar fazendo dietas que te dê descontroles, aumente seu peso e não dê resultados. Encontre um dieta que funcione para você. Ex:omad, tmad, dieta do leite e etc...

Tomem cuidado para não confundir fome com sede !! BEBAM AGUA !!

Algumas Anas ja relataram ter descontrole por estar com sede e confundir com fome.

Não deixem de se cuidar, não adianta nada estar magra e feia! Bjoss 😙🌷🌸✨️

Bebe muita água amiga, ou você mastiga a carne e cospe depois ( de preferência faça isso no seu quarto

Minha mãe vai fazer churrasco amanhã 😭, vou tentar o máximo adiar a quebra do NF.

Por que absolutamente tudo tem que ser sobre comida?

Eu quando vejo aquele post de alguma ana fazendo poema sobre mia e ana e sendo a porra mais idiota que eu já vi

( a pessoa prefere ficar fazendo poemas do que exercícios ou lendo um livro p se distrair, meu pai né? Aquela merda "ai de não sei oque ana é mia são minhas irmãs preferidas" o caralho para porra, tá ficando vergonhoso já, se humilha por letrinha de teclado que tem 2 A , e aliás a Ana não é um Deus não galera, a Ana é um apelido p anorexia, anorexia E UMA DOENÇA PORRA, E BULIMIA TAMBEM E, então parem de se humilhar fazendo poemas para doenças que vocês idolatram como deuses seus doentes mentais porra, eu não aguento mais essa merda de comunidade do caralho eu só tô aqui porque eu quero emagrecer mais meu pai? Não dá pra ficarmos dizendo que a Ana é a mia são Deuses elas não são isso, ela são doenças, que vocês querem pegar para provavelmente vocês não sabem como é, tantas pessoas sofrem com isso cara

" ai a Ana vai ficar orgulhosa de você se você não comer"

Primeiramente, uma doença vai criar perna e começar a bater Palmas por eu não ter comido?? Oque? Vai acontecer isso?? Meu pai amado, e a mia nem se fala

Eu sei que talvez vão vir umas trinta cadela influenciável e manipulável do ed dizendo que eu tenho que sair do ed, mais eu não tô falando mal do ed ( por alguns momentos posso ter falado ) Mais eu só falei mal de quem faz aqueles poemas de Ana e mia tal coisa, e falei mal de vocês tratarem a Ana é mia como se fossem deuses porra, elas só são doenças que pessoas que nem sabe oque é direito quer pegar p poder ser magra, gente magra e gente de 48- não de 30-

Mais porque ao invés de vocês ficarem fazendo poemas idiotas e for fazerem exercícios?? Que tal??? Porque essa porra eu não aguento mais ficar aparecendo na minha fy daqui

Me poupe né?

"Ai ana" "coroa de não sei oque" porra né? Mais que porra, o belitas podem ir começando ir fazer um exercício, ler um livro, escutar uma música, do que fazer um poema sem graça que provavelmente existe cadelinha manipulável e influenciável como eu já disse que vai vir me atacando dizendo que e p eu sair do ed, mais olha aqui

Vão tomar no cu porra, vocês ficam romantizando doença porra, e aliás isso não é desculpa p comer, essa merda aqui é p ficar sem comer, mais não é p romantizar até o talo da anorexia e mia

Bye! Espero que todas vocês cadelinhas tomem vergonha na cara, pois estão perdendo tempo fazendo poeminha p uma doença

Bando de idiota cs são msm