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Could you do goth inspp?

*ੈ✩‧₊˚༺☆༻*ੈ✩‧₊˚

goth-spo 🦇

i hope this is good enough, it’s difficult getting trad goth-spo!! <3

Hábitos que me ajudaram a manter minha barriga chapada naturalmente, e que me ajudam a desinchar. 🙀

- 🍽 A primeira etapa que você precisa seguir para perder a barriga em um curto período de tempo, é ter em mente que a barriga que você tem é a consequência doque você consumiu. você é a responsável pelo seu corpo, então é a sua obrigação consertar o estrago que você causou a ele, independentemente se for um processo lento, ou doloroso.

então a primeira coisa que eu recomendo, é o jejum prolongado. eu já fiz um post com dicas e conselhos de como se acostumar com nfs, e isso também serve para o jejum. (aconselho que vocês dêem uma olhada caso não tenham o costume de aplicar o jejum / nf na rotina de vocês.) eu recomendo o jejum especificamente, pois apesar dele contribuir para perda de peso assim como o nf, como você passa um longo período de tempo consumindo apenas ÁGUA, sua barriga consequentemente seca mais rápido. mas eu não estou falando de jejum intermitente, estou falando de jejum PROLONGADO ! (de 50 a 72 horas, ou +) confesso que não é fácil se acostumar com o jejum, mas quando vocês começarem a aplicarem ele na rotina de vocês (por cerca de 1 ou 2 meses se adaptando), prometo que vocês vão dominar essa técnica.

O jejum prolongado além de ser a chave que eu precisava para perder peso em um curto período de tempo, foi ele que secou COMPLETAMENTE minha barriga❕😺

(imagem meramente ilustrativa)

-☕ a dúvida é, agora que consegui perder o estoque de lixo que armazenava em mim, como manter a minha barriga livre de gordura, e inchaço novamente?

muitas acham que só porque conseguiram chegar no objetivo, podem voltar a se alimentar feito 🐷, porque não haverá consequências. errado. você terá que se esforçar para manter esse corpo, assim como se esforçou para conquistá-lo. e isso começa mudando sua alimentação. (todas essas dicas que eu vou passar também podem ser aplicadas durante a adaptação do jejum, e não somente após. o objetivo é que você se acostume com essa rotina. 👇🏻☕💗)

Eu recomendo apenas 200 kcal por dia. (se for menos, melhor.) faça apenas 1 ou 2 refeições (no máximo) por dia, contanto que não ultrapasse o limite de kcal.

-🍫 não se esqueça de que, não é só porque um alimento é "baixo" em kcal, que você deve consumir ! e um bom exemplo disso, são doces. algumas pessoas se permitem comer pelo menos 1 doce por semana, como por exemplo uma unidade do chocolate batom(87 kcal) , ou uma unidade de tortuguita (92 kcal)... (exemplo), mas lembre-se, você não é cachorro para ser recompensada com petiscos. se contínuar com esses hábitos, nunca terá autocontrole❕

2.Fermentação intestinal: O açúcar não digerido é fermentado por bactérias, produzindo gás.

além de que temos que levar em consideração, as consequências que isso pode te trazer...

1. Alterações hormonais: Desregulação do metabolismo, insulina e hormônios relacionados ao apetite.

3. Retenção de líquidos: O açúcar pode causar retenção de líquidos no corpo.

4.Inflamação intestinal: Doces podem desequilibrar a flora intestinal, levando a inflamação.

ou seja, evite açúcar ao MÁXIMO!

-🍉 dê preferência para alimentos como frutas, e gelatinas diet. principalmente frutas como, morangos, melão, e melancia. essas são as melhores frutas para se consumir em uma dieta, pois são frutas que você pode comer em alta quantidade, e mesmo assim é baixa em kcal.

-🍭 Desde que eu cortei alimentos ricos em açúcar (como doces) da minha rotina, nunca mais passei raiva por conta de inchaço. (e minha pele melhorou MUITO 🙀!)

- Carboidratos: 7-8g

Valores por 100g

1. Morango: 32-35 kcal

- Fibra: 2g

- Proteínas: 0,7g

- Gorduras: 0,5g

1. Melão: 34-40 kcal

- Carboidratos: 8-9g

- Fibra: 1,5g

- Proteínas: 1g

- Gorduras: 0,2g

1. Melancia: 30-40 kcal

- Carboidratos: 7-8g

- Fibra: 0,5g

- Proteínas: 1g

- Gorduras: 0,2g

Essas frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. 🍓

Uma refeiçao que eu faço bastante, é comer uma dessas frutas junto de aveia, ou canela. 😽

👇🏻

Benefícios da Aveia

1. Emagrecimento: A aveia é rica em fibras, o que ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade, contribuindo para perda de peso.

2. Sistema Digestivo: A aveia ajuda a regular o trânsito intestinal, graças às fibras solúveis e insolúveis.

3. Metabolismo: A aveia é rica em beta-glucanos, que ajudam a regular os níveis de glicose no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.

4. Controle de Glicemia: A aveia ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de insulina.

Benefícios da Canela em Pó

1. Regulação da Glicemia: A canela em pó ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.

2. Aumento do Metabolismo: A canela em pó aumenta a queima de gordura e melhora o metabolismo.

3. Redução da Inflamação: A canela em pó possui propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir a inflamação no corpo.

4. Melhoria da Digestão: A canela em pó também ajuda a melhorar a digestão. 👍🏻😼

-🍋‍🟩 antes, e depois de qualquer refeição que eu faça, eu bebo um copo de água gelada com limão❕

Benefícios para o Metabolismo

1. Aumento da queima de gordura: O limão contém ácido cítrico, que ajuda a estimular o metabolismo e queimar gordura.

2. Melhoria da função hepática: O limão ajuda a limpar o fígado, melhorando a função hepática e o metabolismo.

3. Regulação dos níveis de glicose: O limão ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de insulina.

Benefícios para o Emagrecimento

1. Redução da retenção de líquidos: O limão ajuda a reduzir a retenção de líquidos, contribuindo para perda de peso.

2. Aumento da saciedade: A água com limão ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade.

3. Melhoria da digestão: O limão ajuda a melhorar a digestão, reduzindo a inflamação intestinal.

Benefícios para a Saciedade

1. Redução da fome: A água com limão ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade.

2. Melhoria da absorção de nutrientes: O limão ajuda a melhorar a absorção de nutrientes, reduzindo a necessidade de comer mais.

3. Redução da ansiedade alimentar: A água com limão ajuda a reduzir a ansiedade alimentar e melhorar o controle sobre a alimentação.

desde que eu comecei com esse hábito, minha barriga sempre permanece seca após qualquer refeição que eu faça. e mesmo que as vezes aconteça de haver inchaço, ele some em cerca de 10 minutos.

-🍞 e falando em inchaço, uma das melhores coisas que eu fiz, foi evitar o carboidrato ao máximo. 😾

👇🏻

Benefícios para Perca de Peso:

1. Redução da insulina: Menos carboidratos significa menos insulina produzida, o que ajuda a queimar gordura.

2. Aumento da queima de gordura: O corpo passa a usar gordura como fonte de energia.

3. Redução da retenção de líquidos: Menos carboidratos reduzem a retenção de líquidos.

4. Aumento da saciedade: Alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis podem aumentar a saciedade.

Por que o Carboidrato Causa Inchaço?

1. Retenção de líquidos: O corpo retém líquidos para processar carboidratos.

2. Aumento da insulina: A insulina promove a retenção de sódio e líquidos.

3. Fermentação intestinal: Carboidratos não digeridos são fermentados por bactérias, produzindo gás.

4. Inflamação intestinal: Alguns carboidratos podem causar inflamação intestinal.

Quais principais Carboidratos Cortar?

1. Pães e massas refinadas

2. Doces e bolos

3. Bebidas açucaradas

4. Cereais processados

5. Batata e mandioca (em excesso)

2. Legumes

Quais Carboidratos Manter?

1. Frutas

3. Vegetais

quando você se acostuma com o jejum prolongado, você consequentemente se acostuma com a sensação de estômago vazio. por isso que durante o dia, você provavelmente não vai sentir falta de consumir mais do que 200 kcal, e isso é ótimo ! pois o corpo humano queima + de mil kcal por dia, e consumindo menos que isso você vai obrigar seu corpo a entrar em um déficit calórico severo❕

Cortar os carboidratos durante as refeições, é um dos principais motivos pelo qual nunca fico inchada. como já virou um costume evitar esses alimentos, hoje em dia não sinto nenhuma falta. e em compensação minha barriga permanece seca e fina. 😸

-🍵 desde que eu comecei a fazer chá para dormir, percebi uma grande diferença da minha barriga de um dia pro outro. apesar de eu não ser fã, o chá foi um grande aliado para manter minha barriga em forma. 😺

👇🏻

Benefícios para o Metabolismo

1. Aumento da queima de gordura.

2. Melhoria da função hepática.

3. Regulação dos níveis de glicose.

4. Estimulação do metabolismo.

Benefícios para Emagrecimento

1. Redução da retenção de líquidos.

2. Aumento da saciedade.

3. Melhoria da digestão.

4. Redução do apetite.

Benefícios para Saciedade

1. Redução da fome.

2. Melhoria da absorção de nutrientes.

3. Aumento da sensação de saciedade.

4. Redução da ansiedade alimentar.

Benefícios para Qualidade do Sono

1. Redução do estresse.

2. Melhoria da relaxação.

3. Aumento da qualidade do sono.

4. Redução da insônia.

Os principais chás que eu recomendo:

Chá de Hortelã.

Chá de Gengibre.

Chá de Erva-cidreira.

Chá de Hibisco. 🎋

Bem, isso foi tudo. Espero que pelo menos um dos meus conselhos ou informações sejam úteis pra vocês gatinhas. Caso queiram anotar as principais dicas, separado por tópico é basicamente isso:

Se adaptar ao jejum / nf.

Começar uma dieta 200 kcal.

Cortar açúcar.

Evitar carboidrato.

Consumir frutas.

Consumir + aveia e canela.

Consumir água com limão.

Consumir + chás.

E apesar de eu não ter me aprofundado nesse tópico, também recomendo massagens abdominais após banho. 🧼 (isso é muito bom para cintura principalmente.)

obrigada quem permaneceu até aqui.🩷

Desafio das anas (por @cherry0kcalsblog)

Feliz 2025!!!! E bem vindo a sua última chance de mudar, porquinha.

Você passou o ano inteiro jurando que iria emagrecer e chegar na sua mf, estamos mas um ano com você estando gorda, acorda e perceba que já estamos em 2025.

Esse desafio é a última chance de você mudar isso.

Você quer continuar sendo gorda? Ou mudar isso e ser uma linda Ana?

A escolha é sua, repita isso na sua própria mente 24 horas por dia!!

A escolha é sua!!!

Ou

Decida!!

Decidiu? Se decidiu escolher a comida apenas saia daqui, aqui não te pertence.

Diet

A dieta seguinte vai ser restritiva, é um desafio para anas que conseguem restringir, eu vou dar duas opções de desafios, cada um escolhe o que aguenta.

Primeiro desafio

O primeiro consiste em uma dieta restritiva e apenas de NF, são 0/12 e eu vou explicar direitinho como funciona e como EU montei ela.

São doze dias em nf, SIM! doze dias em nf, se você não aguentar e acontecer algum problema de compulsão ou qualquer outra coisa não coloque a culpa em mim, você decidiu entrar e eu não estou obrigando ninguém, entenda que o Ed é pra por a sua conta a risco sem culpar ninguém por suas decisões, ninguém aqui é criança e todos tem noção total das próprias decisões, desde já aviso para lidarem com seus próprios problemas!!!

Vou começar a explicar: são doze dias em nf, é permitido:

Bebidas zero kcal e água.

Não tente outra coisa como chiclete (Quebra nf), ou outras coisas, apenas água e bebidas zero calorias mas sem excesso na parte dos refrigerantes zero.

Remédio não quebra nf, então sim! Se você estiver sentindo dor de cabeça durante a nf você pode tomar um medicamento que seja leve, eu sempre uso.

O desafio é 0/12 dias como eu expliquei, então cada dia você aumenta um número, por exemplo: (primeiro dia) 1/12. (Décimo dia) 10/12. Até chegar no número 12, e você vai completar 12/12 dias em nf.

Lembrando que essa primeira opção do desafio é pra anas que realmente conseguem restringir, não adianta nada fazer e acabar a nf comendo tudo o que vê pela frente, então não é pra todos, isso é pra realmente pra quem sabe restringir sem perder o controle.

Seguindo o desafio você vai tirar fotos de cada dia, do começo até o final, e tirar foto da balança também medindo o seu peso.

Quebrar essa nf é a parte mais difícil e considerado sensível, tome muito cuidado nesse momento, quebre o nf com comidas muito leves e que não pesem o seu estômago.

Ingestão de água diária:

Tente uma meta diária de 4 litros de água por dia, acorde com o primeiro copo de água sendo de 500ml, e durante o dia você vai bebendo água até chegar na meta diária.

Mastigue gelo para ajudar na saciedade, e tome cuidado ao fazer essa dieta, apenas para as anas que restringem e são totalmente disciplinadas podem participar, o risco é seu se você quer chegar na sua mf. Seja magra!!!

Segunda dieta

A segunda dieta é mais tranquila e menos restritiva, e eu vou explicar ela, também criei ela e mesmo sendo uma dieta mas tranquila é apenas sugerido para as anas que sabem restringir.

Desafio 0/30, consiste em você restringir por 30 dias sem fugir da dieta.

Lembrando que o mesmo recado se aplica nessa dieta, a decisão é sua!! E você tem plena consciência do que está fazendo.

Trinta dias de restrição, limite de calorias diárias: 400 calorias por dia.

E nf nessa dieta são dez dias de nf, vocês vão escolher os dias e montar a sua dieta do seu jeito e de acordo com a sua rotina, exemplo: Hoje eu consumi as 400 calorias diárias, amanhã eu vou estar um dia em nf, e no outro dia eu vou estar voltando a consumir as 400 calorias mas daqui uma semana eu vou passar mas um dia em nf.

Entenderam? Eu tentei explicar ao máximo, mas é apenas um dia de dez dias, vocês vão escolher um dia do que vão passar em nf e depois quebrar, e depois pode voltar a nf até completar os 10 dias.

A mesma ingestão diária de água para essa dieta, 4 litros de água diários (pelo menos) e comece o dia com 500 ml de água sempre.

Tire foto também de todos os dias, e mostre a evolução do seu peso.

Essa dieta foca em déficit calórico e restrição.

"Eu sou uma pessoa de baixa renda tentando ter seguir uma dieta"

Não se preocupe, eu preparei uma lista de alimentos low kcal que você pode comprar e eles são econômicos.

Lista diet

Verduras e Legumes

•Alface

•Repolho

•Cenoura

•Pepino

•Abobrinha

•Chuchu

•Tomate

•Beterraba

•Espinafre

•Couve

Frutas

•Maçã

•Banana

•Laranja

•Mamão

•Melancia

•Limão

•Abacaxi

Grãos e Cereais

•Aveia em flocos

•Farinha de mandioca

Proteínas Baratas

•Ovos

•Frango (sobrecoxa ou peito)

•Sardinha em lata

Outros itens úteis

•Batata-doce

•Azeite

•Milho de pipoca

•Temperos frescos (salsinha e cebolinha)

Lembrando que conforme os dias vão passando eu vou trazendo mais atualizações no meu blog dando dicas para vocês seguirem a dieta, vocês podem tirar as dúvidas nos comentários e pedirem para mim dar dicas com temas que vocês querem.

Tudo saiu da minha mente, então eu peço para todos que não faça se você souber que não consegue fazer, além de vocês precisarem entender que tudo tem um risco, restringir tem um risco, mas esse é o preço para ficar magra, ninguém falou que vai ser fácil e eu estou sendo sincera com vocês, não pensem que isso não tem consequência, nenhum transtorno é saudável, então os dois desafios são totalmente sobre a sua escolha, não se force a isso se você não consegue, eu criei isso para pessoas que conseguem restringir, a opção do primeiro desafio eu criei pra mim mesma e decidi compartilhar com vocês e dei a opção do segundo desafio mas tranquilo, então por favor eu peço para não me crucificar por causa da primeira opção do desafio, apenas não faça e não reproduza, confesso que isso pode ser totalmente tóxico para a maioria do Ed, mas eu não me culpem, é só não fazer e está tudo bem.

Agradeço a todos que chegaram até aqui, leram e feliz 2025!! Eu amo todos vocês, e continuem acompanhando o meu blog.

Reblogue se você gostou, e compartilhe no seu blog se for seguir algum dos desafios, eu aceito apenas críticas construtivas e não aceito nenhum tipo de outro comentário, se você leu e não gostou apenas guarda pra você!!! Não estou pedindo a opinião de ninguém e vai levar bloq do meu perfil!!! Muito obrigado por ler até aqui:3

Reblogue também se você participar do desafio, vai postando a sua evolução e pode me marcar se você quiser, eu vou adorar acompanhar você:3 e faça isso chegar em mais edamigos.

Não aceito cópia e nem inspiração dos meus blogs!!!

@cherry0kcalsblog

Oioi gente é a Bunny algum mal amado derrubou minha outra conta então vou postar aqui meu amores vou deixar o link do grupo ed aqui

Como reduzir sua fome.

𝙶𝚊𝚜𝚕𝚒𝚐𝚑𝚝𝚒𝚗𝚐

Dizer a si mesmo que a comida está estragada!! Se tiver carne, pense que está crua e você ficará doente por comer.

"A fome é passageira, ser magro é melhor."

𝙲𝚘𝚖𝚎𝚛 𝚁𝙴𝙰𝙻𝙼𝙴𝙽𝚃𝙴 𝚙𝚘𝚞𝚌𝚘

Comer apenas para evitar desmaios, coma apenas um pequeno pedaço de comida ou de um doce que desejar.

𝚂𝚎𝚖 𝚝𝚒𝚖𝚎𝚛𝚜

Não use aqueles contadores de jejum, isso pra muito pode gerar uma ansiedade maior e no final causar descontrole ou até mesmo compulsão.

𝚃𝚘𝚖𝚊𝚛 𝚖𝚞𝚒𝚝𝚊 𝚋𝚎𝚋𝚒𝚍𝚊 𝚣𝚎𝚛𝚘.

Para matar a vontade de doces, você pode usar e abusar de bebidas zero açúcar!! É realmente uma ótima estratégia.

𝙽ão 𝚏𝚘𝚌𝚊𝚛 𝚝𝚊𝚗𝚝𝚘 𝚎𝚖 𝚠𝚘𝚛𝚔𝚘𝚞𝚝

Encontre um exercício que você prefira ou seja melhor, como dança, caminhada e yôga, não precisa ser realmente um longo workout do YT.

𝚄𝚜𝚊𝚛 𝚛𝚘𝚞𝚙𝚊𝚜 𝚕𝚊𝚛𝚐𝚊𝚜

Usar roupas maiores do que o seu tamanho pode te fazer, no espelho, parecer maior, então você vai perder a fome ao notar

𝙴𝚗𝚌𝚘𝚗𝚝𝚛𝚎 𝚒𝚗𝚝𝚎𝚛𝚎𝚜𝚜𝚎𝚜

Procure por filmes, shows, series, desenhos, hobbies ou qualquer outra coisa para se entreter e deixar de pensar em comida o dia todo.

Bônus

Nem todos são iguais, o que funciona para outro pode não funcionar pra você!! Não insista em alta restrição se sabe que não consegue!

Use palavras contra si mesmo, seu cérebro acredita em tudo que você fala.

Não fique parado, arranje sempre coisas para ocupar a cabeça!!

Fim

AMIGAS?!

Gente eu vi uma menina divulgando seu Instagram aqui no ed, e eu fui pesquisar, gente ela é muito linda, mais...

Ela é gorda

Vocês veem que a gordura tira toda a beleza que vocês tem?

Por isso borboletas, vocês não querem ser essa menina do insta né?

Então se controle, e tenha foco.

"Ai pq agr nao importa mais, ja passei as calorias" Importa sim, cada caloria conta, so pq vc comeu 2000 calorias em um descontrole nao te da o direito de comer 4000, nao piore as coisas que ja estão uma merda, sei que é triste e frustrante, mas inves de continuar comendo que tal ir fazer exercícios pra compensar ? Você nao precisa foder com tudo de novo, respire fundo, feche a boca, e seja mais forte amanhã!

Sinceramente

Eu nunca vi uma ana igual eu

Tipo eu realmente, para conseguir não ter compulsão na nf

Eu fico pensando tipo:

Imagina que você é uma namorada de um rockstar famoso, e a banda dele ri horrores de você e zua ele por ter uma namorada gorda,e desesperada por comida.

Eu perco a fome na hora.

Nunca vi uma ana que gosta de rock, ou mesmo pensa assim.

Concordo, são um bando de gordas que ficam dando desculpinha "ai eu como 1000 kcal" "ai gordofobia e errado"

Oq ta acontecendo cm o ED?

sério mores, de onde ta saindo esse bando de porca militante???? aqui não é grupinho de dieta.

as anas que davam meanspo evaporaram as com intake de 200 kcal foram extintas tem garotas falando que tem intake de 1000 kcal (???) gente, se eu quisesse saúde eu ia em nutricionista, voltem pro twtt 🐷

Eu vendo eu ficar boa em matemática só por causa da Ana

44kg, isso é bastante

QUEM TA GORDA REBLOGA.

Preciso perder 7kg para chegar na meta.

Eu começo e vcs continuam:

Preciso perder 8kg pra chegar na meta

Te ajudando a como começar, e como se acostumar com nf prolongado ! 🥗

-Fase de adaptação-🐽

Muitos que começam a tentar fazer nf prolongado, já comecam com a meta de um nf de 48 horas ou mais, sem ter muita experiência, e é ai que tá o erro. Começar sem paciência e experiência é abrir portas para crises compulsivas.

o seu corpo não está acostumado a ficar tanto tempo sem alimentos, por isso você tem muito mais chance de se descontrolar, e acabar comendo mais doq deveria. por isso apesar de muitas pessoa não gostarem dessa ideia pela impaciência, minha primeira dica é, comece com nfs curtos (12-16 horas). e voce vai aumentando gradualmente o tempo. e nesse ritmo, seu corpo vai se acostumando naturalmente com os intervalos de tempo entre as refeições sem você nem perceber.

o objetivo do jejum vai muito além de perder peso, mas ele tambem te faz dominar seu próprio autocontrole. por isso é importante que você mantenha o foco e a paciência, não haja feito uma gorda impaciente e desesperada.

-Durante o nf-🐛

evite estar em ambientes rodeado de alimentos. é importante que você mantenha o foco e fique sem distrações e tentações. se você não conseguir evitar estar em um ambiente que tenha comida ou besteira, se tranque em algum cômodo ou tente sair de casa para distrair a mente. pare de ocupar a mente com imagens de comida, e passe o tempo lendo e consumindo os conteúdos da comunidade:

assim como você não deve se manter perto de comida, também evite olhar para comida. eu digo isso porque por incrível que pareça muita gente da comunidade assiste a muckbangs pra ter aquela sensação de "saciedade" digamos assim... e eu já fui uma dessas pessoas, mas isso atrapalhou mto meu progresso. isso porque quando você assiste a vídeos ou fotos de comida, você associa aquilo a algo gostoso e reconfortante, e as vezes isso te faz a imaginar o sabor da comida novamente. quando na verdade era pra ser exatamente o contrário. você deve associar a comida a algo nojento! algo que te faz mal, e mal para seu corpo. não importa o quão gostoso aquele alimento aparente ser, sempre coloque na sua cabeça, ou afirme consigo mesma que aquilo é nojento! eu costumo fazer afirmações como:

"eu não como comida de gorda."

"comida de gorda é nojenta."

"ainda bem eu sou magra, e não consumo essas comidas de gorda."

eu costumo repetir isso diversas vezes até minha mente me convencer disso, e foi assim que conseguir me conter plenamente perto de doces, salgadinhos, e qualquer outro tipo de alimento que antigamente eu achava "saboroso." 😵‍💫

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Faça da água sua melhor amiga. desde que eu comecei a me dedicar nos nfs, eu não vivo mais sem água! enquanto você estiver sem alimentos, seu corpo irá funcionar a base de água, por isso é importante que você se mantenha hidratado.🩵

Benefícios da água durante um nf:

1° a água preenche o estômago: ela ocupa espaço no estômago reduzindo a sensação de fome.

2° regula a fome: ela ajuda a regular os hormônios da fome (ghrelina e leptina).

3° reduz ansiedade: ela pode ajudar a reduzir ansiedade e estresse, fazendo a vontade de descontar na comida diminuir.

4° melhora o sono: a água pode te ajudar a regular o ciclo de sono. no jejum o sono é muito beneficente também, além de te distrair da fome.

5° aumenta a energia: durante o nf prolongado é normal que você fique mais "fraca", ou com a pressão baixa, e a água ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células, consequentemente te dando mais energia.

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Sintomas comuns durante o nf,

e soluções:

1° Dor de cabeça: água, chá ou café sem açúcar.

2° Fadiga: descanso, alongamento.

3° Fome: água, chá ou café sem açúcar.

4° Náusea: água com limão.

5° Dificuldade de concentração: atividades mentais, ou jogos que necessitem de concentração. (como baralho por exemplo. isso vai te ajudar a tomar o controle novamente.)

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se você quiser acrescentar exercícios físicos vai ser ainda melhor, apesar de ser opcional. além de colaborar para queima de gordura você ainda consegue afastar os pensamentos de comida! por isso que sempre quando puder, busque se exercitar, ou dançar coreografias! 🌈

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Conseguiu ter autocontrole e finalizar o nf? Parabéns! Isso nos leva ao terceiro tópico. 👇🏻🌈

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-Pós nf-🦋🌈

o período do pós nf pode ser considerado até mais difícil doq durante... isso porque quando você finalmente finaliza um nf prolongado, fica difícil se conter para não comer tudo que vê pela frente, por isso muitas pessoas acabam tendo o efeito "rebote" e engordando tudo de novo. por isso antes de comecar o nf, você tem que estar ciente de que vai ter que mudar drasticamente seus hábitos alimentares.

nada de doces, salgadinhos, fast foods, ou refeições muito pesadas(como uma lasanha por exemplo). considere consumir apenas alimentos abaixo de 500 kcal. eu recomendo alimentos como frutas, ovos, e legumes. eu adoro consumir frutas porque a grande maioria você pode consumir porções grandes normalmente, que ainda sim não passará de 100 kcal. como morangos por exemplo.

Agora se você quiser fazer uma refeiçao mais completa, você terá que ser mais atenciosa com suas porções. eu recomendo pratos como:

1. arroz com ovo cozido

2. ovo cozido

3. omelete

4. arroz com frango e salada

5. salada de legumes

6. e salada de frutas.

-🥚🥗🧊🍗🥦🥑🥕🍓🍏-

(não se esqueça de prestar atenção nas porções. se as opções sugeridas não foram do seu agrado, você pode pesquisar na internet receitas -500 kcal, ou até menos. eu por exemplo prefiro receitas -200 kcal, mas isso vai de pessoa para pessoa, e da dificuldade que seu corpo tem para queimar tudo que você consome. por isso eu recomendo que não passe de 500kcal se você quer emagrecer mais rápido. quanto menos melhor, porque ai o corpo não terá outra opção senão queimar a gordura armazenada.) ✨🥗_________________________________________

se você mantiver esse mesmo padrão de nfs cada dia mais prolongados, você irá se acostumar com a sensação de estômago vazio. consequentemente não fará diferença se oque você comeu durante o dia foi mto pouco, ou se foi ou não do seu agrado.

-Fim-🌈

Essas são as dicas que eu mais acho essenciais se você quiser realmente focar nos nfs prolongados. lembre-se de que descontroles acontecem, o importante é não chutar o balde e a cada falha ficar cada vez mais determinada a mudar. só com essa rotina que eu passei pra vocês, eu consegui perder 8kg em menos de 5 semanas. (Fui de 55kg a 47kg) emagrecer é um processo lento, mas não impossível. bj manas, espero que consigam ter progresso. 🩷

Como afinar a cintura

1- Faça exercícios para o core

uma coisa muito muito normal que eu vejo é gente que faz exercício para abdômen lateral achando que vai diminuir a cintura, NÃO VAI!! esses exercícios são para desenvolver o tanquinho, logo vai te deixar com a cintura mais larga. Saiba os exercícios que você faz!!

Alguns que me ajudaram MUITO a perder medidas na cintura:

prancha invertida (30s)

bird dog (10x)

prancha com marcha alterada

prancha invertida com levantamento de quadril (15x)

abdominal elbow to knee (15x 4)

bird dog alternado (10x)

2- Faça vacuum abdominal

o vacuum reduz MUITO a barriga e a cintura, pra fazer vc só tem que expirar e puxar a barriga pra dentro e segurar, faça por quanto tempo vc conseguir segurar o ar, e repita por no mínimo 2min

3- Faça massagens redutoras!

eu disse isso no meu último blog mas vale reforçar, as massagens ajudam demais! fazendo elas enquanto faz vacuum da um grande resultado também

4- use cintas

se vc não tiver cintas você pode fazer uma caseira usando fita crepe/papel filme, basta recolher a barriga pra dentro e segurar enquanto enrola a fita/ papel filme em volta da cintura e barriga. Também pode comprar shorts de academia em tamanhos menores (tipo vc usa M use um P) que vai servir como um tipo de cinta também.

5- treine superiores!

um meio de fazer sua cintura parecer maior é deixando sua dorçal e ombros mais largos.

Não tenha medo de treinar superiores! vejo muitas garotas falando que não gostam pq ficam menos femininas, mas é só não pegar muito peso!

6- Chás redutores

um que eu tomo que funciona muito bem é de limão com louro, basta espremer 2 limões e colocar 2 folhas do louro na água e deixar esquentar, beba antes de dormir e no outro dia você já vai estar com a barriga e cintura menores .

7- consistência

não deixe de fazer tudo isso dos outros tópicos, sua cintura não vai diminuir 10cm da noite pro dia, tenha paciência, dedicação e consistência! nada vem de graça e nada vem rápido!

💫Dicas e ensinamentos mais memoráveis do edtwt (quando era bom) que merecem ser compartilhados 💫

1º- Como contrair uma intoxicação alimentar?

O segredo está em alimentos voláteis, carne, ovo, frango, leites, queijos, frutos do mar... O melhor é o leite, a melhor receitinha é deixar ele por umas 6/8 horas exposto a um lugar quente e destampado depois, faz uma vitamina e toma.

2º- Como pegar nojo de vez da comida?

Quando for comer não saia atacando a comida ou comendo rápido, coma devagar, olhe pra ela, pense em como ela acaba com seu corpo, cada vez que vc engolir uma porção sinta nojo de si mesma, pense em como seria melhor se vc não tivesse comido. Pare de comer fique encarando a comida, olhe e pense como ela é nojenta e como ela acaba com seu corpo, como vc está gorda por causa dela, conte calorias sinta medo das calorias, olhe suas fotos mais magras toda vez antes de comer, olhe fotos de garotas magras durante as refeições. E toda vez que você for comer se concentre na comida, não no celular, no máximo que vc pode fazer e abrir a foto de uma garota magra e apoiar ele ao lado do prato, uma outra coisa é mastiga muito devagar a comida sinta a textura dela, se quiser mastigue até vc se sentir enjoada.

3º- Como faço pra purgar? (Da forma não tradicional)

Purgar não é o ideal, o melhor seria você ter controle, mas acontece com todas nós, não é mesmo?

Enfim, beba uma quantidade considerável de shampoo ou sabonete líquido, uns dois copos americanos, vai demorar uns 20 minutos, vc vai começar a se sentir muito mal e vai purgar, se quiser algo mais imediato é melhor tomar água quente com sal mas muito MUITO sal mesmo, vc não vai conseguir engolir direito vai ser muito rápido, então faz no banheiro, se vc não conseguir fazer nenhum dos dois então treine muito pesado após comer mas tem que ser no máximo 20 minutos após comer, faça muito muito esforço e em 30 minutos de treino vc já vai começar a se sentir mal.

4º- qual o melhor tipo de remédio para emagrecer?

Broncodilatadores, mas tipo em grandes quantidades, tipo 2/3 comprimidos por dia, e laxantes são ótimos tbm, mas tbm em grandes quantidades, esses são os mais baratos e os que eu indico são aminofilina tá na faixa dos 5 reais e lacto purga tá a 10 eu acho, outros remédios (mais caros bem mais caros) são os da categoria pro TDAH como ritalina ou vanvense e os que todo mundo já conhece que são os pra diabetes como ozempic, remédios diuréticos para pressão como espirolactona tbm ajudam MUITO.

5º melhores sites e aplicativos para o Ed

Yazio (app)- Ele serve para contar calorias

Life fasting ou jejum intermitente (apps) são ótimos para monitorar jejum, a diferença tá que no life fasting existem comunidades e vc consegue acompanhar o jejum de outras pessoas tbm, ajuda muito a motivar.

Body visualizer (app) você coloca suas medidas e ele cria um avatar ele ajuda muito a quebrar distorção e vc a se enxergar do jeito que é

Calculetor online (site)-

Ele é bom, pq ele calcula taxa basal, gordura corporal, imc... (Ele calcula sei tipo de corpo com base nas suas medidas tbm)

Unimed calculadora TMB (site)-

Tem a mesma pegada do de cima, mas ele calcula a sua GET, ou seja o quanto vc precisa consumir pra ganhar perder o manter o peso

Losertown (site) -

Você coloca quantas calorias pretende comer por dia e ele te mostra quantos kgs vc vai perder por semana

My body Gallery- você colaca seu peso altura tamanho de roupa e ele te mostra outras pessoas igual a você

MyBodyGallery

What Real Women Look Like

See yourself more clearly

6º- dietas malucas

Temos as dietas das princesas, infelizmente eu não salvei essa trend e como já tem muito tempo não lembro de tudo mas a mais memoráveis foi a da branca de neve, basicamente consiste em você comer apenas maçã em todas as refeições por 10 dias.

Dieta da marylin Monroe- basicamente ela não comia mais de 1000 calorias por dia e fumava quando sentia fome, ela substituía refeições pelo cigarro

Dieta da limpeza dos 28 dias- basicamente essa dieta consiste em você tomar água e treinar por 28 dias, mas você só pode tomar ÁGUA só água.

Dieta Máster- Consiste em beber apenas água misturada com suco de limão, xarope de ácer e pimenta caiena durante 10 dias.

Dieta líquida- você só pode tomar líquido e sopas por 2 meses.

7º- Receitas para desinchar.

Chá de folha de acerola ou aroeira

Uma mistura de pó de café limão, vinagre e pimenta e gengibre (eu amo essa receita)

Chá de casca de limão

Um copo de vinagre de maçã com água todos os dias de manhã

8º- Como se afundar no Ed a ponto de ir pro hospital?

Tenha extremo medo de comida, ao invés de comer 500kcal no dia coma 100 e vá diminuindo até chegar a 0kcal, tenha em mente que qualquer literalmente qualquer comida engorda, e use isso ao seu favor.

Seja viciado em seus ossos e faça de tudo para que eles apareçam, seja viciado em queimar calorias, em elogios sobre seu emagrecimento no seu estômago vazio...

AME a sensação da fraqueza e de desmaio, fique viciado nisso, se vicie nos seus olhos turvos, na sua cabeça latejando no seu raciocínio lento...

A regra das 2 hrs pro NF, vc já conseguiu 2 horas consegue mais 2 mais 2 mais 2 e mais 2, pra que se contentar com 72hrs vc pode fazer 74, 76,78, 80...

Quando você voltar do NF só se permita comer comidas limpas, doces, frituras, carboidratos são os seus piores inimigos, eles vão deixar você cheia de gordura.

9º- por fim, mas não menos importante as dietas mais polêmicas dos anos 2000.

Deita do algodão, consiste em vc tomar algum suco com algodão.

Dieta do passarinho, vc basicamente vai comer grãos, só grãos igual a um passarinho.

Dieta do bebê, vc vai comer a mesma quantidade e o mesmo tipo de comida que um bebê

Dieta da tênia, vc basicamente vai comer ovos de tênia e vai criar elas no seu intestino (não recomendo vc vai ficar inchado).

Enfim, isso é tudo que eu lembro se tiverem mais dicas e mais coisas boas compartilhem tbm.

Passo o msm

Desabafo

Estou tão cansada só queria me aceitar queria me achar bonita com meu peso queria poder ñ ter ana nem mia é engraçado ver as pessoas comendo e se sentindo tão bem com o próprio corpo eu queria ser assim queria me sentir bem queria ñ me odiar tanto maldita hora que eu sofri bullyng maldita hora que eu entrei em um relacionamento maldita hora eu ñ guento mais eu só queria cortar a minha barriga e queria que toda essa gordura escorrece pela minhas pernas eu queria ser como as meninas das fotos que colocam aqui eu queria ser magra e delicada mais eu ñ tenho autocontrole eu nunca vou conseguir ser bonita nem magra nem nada e tudo isso vai continuar em um ciclo vicioso

Almoço gostoso e praticamente sem caloria nenhuma (Ana e mia).

INGREDIENTES ;

— folha de alface.

— 1/4 de um pedaço de frango assado ou cozido (tire a pele para economizar calorias!).

— uma colher de sopa de arroz.

— molho da sua preferência (ex: 5ml de shoyu).

MODO DE PREPARO ;

Lave a folha de alface e a disponha no recipiente aberta. Desfie o frango e distribua pela alface. Adicione o arroz e introduza o molho da sua preferência (eu uso shoyu, porque dependendo do frango e do arroz fica muito seco, e porque eu encontrei um shoyu com 3 calorias por 100ml!). Por fim, dobre as pontas da folha de alface, criando um "bolinho"/wrap.

CALORIAS (ESTIMATIVA) ;

— folha de alface: 1cal;

— 1/4 do frango cozido desfiado (sem pele): 30cal.

— colher de sopa de arroz: 20 cal.

TOTAL (CAL): 51CAL.

OUTRAS INFOS.

Acredito que se as comidas estiverem a temperatura ambiente fica melhor, mas também vai da sua preferência!

Não coma nada hoje, coma amanha! Volte a ler isso amanha.

Socorro, gente não exagera né?

Gente

Vocês sabem aonde tem exercícios que dão resultados rápidos?

O Natal tá chegando, e eu não quero parecer uma porca indo pra praia, vocês sabem aonde tem????

Dica p manas do ana q tem compulsão!

Sal limão e água

Sal limão e água se persiste em apenas 32/13 calorias.

Pegue um copo de grande ou pequeno, e coloque a quantidade de limão que você desejar ( limão tem calorias, então sobre as 13 ou 32 calorias e sobre isso) eu particularmente coloco 1 ou 2 limãos, depois de colocar no seu copo de preferência o limão, pegue e coloque o quanto de sal quiser ( pode exagerar, só vai dar um gostinho mais bom o sal ) depois coloque muita, muita água e mexa devagar se não pode ficar muito salgado e o sal tem que sempre ficar no fundo do copo.

Isso tira minha fome, então espero que tirem a fome de vocês tbm!!

tchau amigs do ana!!

Faça isso pelo "ela é tão magra..." faça isso pelo "ela está bem?" Faça isso pelo "ela é tão pequena que eu poderia pegá-la sem problemas" faça isso pelo "você está bem?..." faça isso por você mesmo. Você quer isso, certo?

Você acha que só porque você ficou o dia inteiro sem comer você merece comida?

Me poupe, você está tão gorda, parecendo uma porca nojenta, se não parar de comer e melhor usa os pisca pisca de Natal como corda para fugir, até porque você vai ser confundido com o Peru desse jeito

Fecha a boca, você não merece comida

Vou fzr

☣️⚠️: AVISO: COISAS NOJENTAS, E VOCE PODE SER UMA DELAS !

Viu, eu acho que você é uma delas, nojenta e nojenta.

( autocrítica )

OIII GENTE!!

Alguém já passou por uma recovery?

Eu já passei, e horrível, eu tive que sair da ana por um tempo por causa dos meus pais, aí eu não tive uma motivação p continuar na nf e acabei comendo coisas gordurosas.

Eu me arrependo MUITO eu tava com 46kg, agora eu tô 50kg, cara eu sinto nojo de mim, eu voltei p ana por desespero.

Agora, eu vou fazer nf pesadíssima p tentar emagrecer

Tchau borboletinhas 🦋

Links de exercícios que uso para braços mais finos, clavícula marcada e boa postura

Separei os links de alguns exercícios que têm me ajudado (além dos NFs e restrição calórica)e acho que podem ajudar vocês também!

Você tem certeza disso?!

Largatas rastejam pelos lugares com seus corpos asquerosos, as pessoas sentem nojo delas, Aí elas encontram o ponto perfeito, e mudam, demora um tempo até elas se tornarem lindas borboletas azuis hipnotizantes, essas sim as pessoas gostam de admirar e De pegar na mão

Deixe de ser uma largatinha nojenta, Aceite a Ana e vire uma borboleta linda