Saamrangotango - Just Sam

mentally a living corpse

[Uma thread informativa a todos! <3]

𝕄𝕒𝕔𝕣𝕠𝕤 𝕖 𝕄ú𝕤𝕔𝕦𝕝𝕠𝕤💪🏻

[A] Carboidratos:

Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te fazer aguentar correr, respirar, treinar e etc.

Ele pode ser divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos.

— Carboidratos Simples:

São digeridos de forma rápida, produz a sensação de fome com facilidade. Elevam o índice glicemico (famoso pico de energia).

Exemplos = qualquer fast food, açúcares, doces em geral, bolos, massas, etc.

— Carboidrato Complexo:

São absorvidos mais lentamente, promovem sensação maior de saciedade, ajuda o organismo a processar melhor as vitaminas e proteínas. Ricos em nutrientes.

Exemplos = batata doce, arroz integral, vegetais em geral, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, etc.

[B] Proteínas:

Repõe a energia que foi gasta, aumenta e reconstrói o tecido muscular.

Proteína após o treino sempre! Quando você treina, seus músculos ficam "machucados" pelas contrações, a proteína ajudar a "sarar" o seu corpinho pós treino.

Mas, lembrem-se: nem toda proteína é limpa!

A proteína será considerada "suja": quando vier acompanhada de muito sódio e gordura saturada. Evite a proteína que vem de embutidos!

Exemplos: salsichas, nuggets, carnes fritas, e etc.

— Proteína limpa: peito de frango, atum, tilapia, soja, ovo, grão de bico e etc.

[C] Gorduras:

Fonte importante de energia (dá um gás para a contração muscular), promovem saciedade, produção de ácido biliar (essencial na digestão), ajuda na produção de hormônios.

Evitem passar de 15g de gordura saturada por dia, pois, assim como o carboidrato, nem toda gordura é boa!

— Gorduras limpas: oleaginosas, ovo, peixes, abacate, coco, chocolate amargo e etc.

— Gorduras saturadas: todas as porcarias que você imaginar ☠️ manteiga, miojo, salsicha, pastel, nutella, sorvetes e etc.

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• O que leva a perda de músculos?

Simples, dietas altamente restritivas e o porquê disso é simples:

Poucas proteínas provocam perda de massa muscular!!

Como expliquei antes, é a proteína que ajuda na construção e manutenção dos músculos, logo, a falta de proteína reflete diretamente na perca dos mesmos!

Aliás, a restrição total de carboidratos também contribuem pra essa perda!!

Mesmo que o carboidrato não ajude no tecido muscular, ele é a principal fonte de energia do corpo, logo, se você consome pouco ou nada, o corpo vai buscar energia em outras fontes, consequentemente queimará músculo.

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• Já respondendo uma outra pergunta que muitos fazem: Academia não vai te fazer crescer!!

É simplesmente IMPOSSÍVEL ganhar músculo com você fazendo alta restrição.

Você vai no máximo desmaiar por não comer carboidratos suficiente e não ter energia pra terminar uma sequência de exercícios!!

• E respondendo a mesma pergunta só que ao contrário: Você não vai hipertrofiar (ganhar músculo) comendo tão pouco!!

Multiplica seu peso por 1,6-2g e o total é a quantidade de proteína, em gramas, que você tem que consumir por dia pra ter PELO MENOS uma definição.

Pra ganhar músculo mesmo (hipertrofiar) é de 1,8-2,4g de proteína por quilo. Tem que comer a mais que a TMB e fazer musculação. Faz o cálculo que com o resultado você verá o porquê eu digo que é impossível ganhar músculo comendo 500 kcal!!

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[Parte dessa thread não é de minha autoria, foi inspirado na thread de um querido do twt que entrou em rec e desativou, então não tenho link do perfil ou da thread original !]

Espero ter esclarecido todas as dúvidas e acabado com suas paranóias.

Beijinhos <3

call me Joan of Arc

DAMIAN NATION WE STAY WINNING

Não adianta nada vc escutar subliminal e continuar comendo igual uma gorda 🎀

nossa li a ask do matías ensinando a leitora a fumar e a outra sobre lobinhas tímidas e tive uma Realização: a lobinha pedindo p matías ensinar ela a fumar e aí a maconha vai fazendo efeito e ela vai ficando chapada... mais manhosa... e ele percebendo e achando bonitinho como ela se distrai olhando p boca dele, ou quando ele faz um carinho e ela fica sensivel esfregando as perninhas uma na outra toda arrepiadinha..... queria que ele baforasse na minha boca

NOSSA EU PENSEI EM ALGO AGORA E #!)$;##9#!91!29#+#+#

matías canalha que é vizinho de uma lobinha que tem pais rigorosos e é a princesinha da família, só tem irmão homem e todos protegem ela com unhas e dentes. outros homens na vida dela? só os da igreja que o pai frequenta. ele adora mexer com ela, porque ela fica vermelha sempre que é pega no flagra encantando o quintal da casa dele, principalmente quando ele dá alguma festa ou fica fumando do lado de fora. ele, esperto, começa a se aproximar, ganha a confiança dela, mas tudo muito escondido, a família dela não pode nem sonhar com isso. ele ensina ela a dirigir, a pular o portão de casa, a sair no meio da madrugada, te deu bebida alcoólica pela primeira vez e te deu maconha pela primeira vez tbm. te viu ficar tontinha e cheia de tesão por ele, os mamilos durinhos na blusa fina, te viu espremendo as pernas uma na outra e, quando achou que ele não tava vendo, colocar a mão por dentro da saia e tocar a calcinha com um dedinho só pra ver o quão molhada estava. ele pergunta na lata quando volta, "e me diz uma coisa, bebê, alguém já te fodeu também?", mesmo sabendo que a resposta é não. e não para por aí. "mas você já gozou antes, né?" também sabe que é não, ele só quer criar caso pra chegar onde realmente deseja. "ah, para com isso, princesa, vai dizer que quando tá sozinha no seu quarto você usa esses dedinhos? que nem você fez agorinha, botando a mão dentro da saia", e você diz que não fez nada, só tava vendo uma coisa. "uhum. e o travesseiro? você tem uma carinha de quem adora se esfregar em algo, toda desesperada, só pra ficar com a buceta quentinha". aqui ela desmonta, não sabe se é a maconha, a quedinha que sempre teve nele, as palavras sujas ou a mão que pegou na sua coxa, te trazendo pra perto. e ele vai chegar bem pertinho pra te dizer que "essa sua cara de putinha não me engana, não, mas se realmente nunca tiver feito nada disso pode deixar que o matí te ensina, tá?"

I wanna bite 'em........I wanna bite his big strong shoulders until he throws my legs over them.