Наверное, по моему блогу понятно, что я активно пользуюсь ИИ. Сейчас адаптировала его как личного психолога. Мне очень понравился этот разбор, поэтому делюсь выжимкой.
Почему ты так реагируешь на ошибки?
1. Оценка внешними стандартами. Возможно, с детства у тебя сложилось ощущение, что твои достижения (или их отсутствие) определяют твою ценность. Даже если ты была хорошей ученицей, сама идея "ошиблась = недостаточно хороша" могла прочно укорениться.
2. Перфекционизм. Ты, скорее всего, стремишься к высокому уровню в работе и жизни. Это замечательно, но перфекционизм часто заставляет нас считать любую ошибку катастрофой.
3. Страх осуждения. Возможно, ты боишься, что ошибка испортит твою репутацию или вызовет негатив со стороны окружающих.
4. Внутренний критик. Тебе сложно прощать себя за промахи, даже если ты объективно понимаешь, что на ошибках учатся.
Как с этим справляться?
1. Перепрограммируй своё отношение к ошибкам.
Ошибки — это не провал, а возможность расти. Каждый раз, когда ты ошибаешься, задавай себе вопрос:
Что я узнала из этого?
Что я могу сделать по-другому в следующий раз?
Записывай свои выводы, чтобы видеть, как каждая ошибка делает тебя сильнее.
2. Перестань оценивать себя через призму идеала.
Спроси себя: Как бы я отнеслась к другу, который ошибся? Ты, скорее всего, поддержала бы его и сказала, что это нормально. Постарайся говорить это и себе.
3. Разделяй ошибку и свою личность.
Ошибка — это не ты. Это просто одно из твоих действий, которое в тот момент было лучшим из возможного, исходя из твоих знаний и обстоятельств.
4. Работай с внутренним критиком.
Когда он начинает тебя атаковать, попробуй "разговорить" его:
Почему я думаю, что это ошибка такая страшная?
Как это повлияет на меня через неделю, месяц, год?
В большинстве случаев ты увидишь, что это не так уж критично.
6. Укрепляй уверенность в себе.
Напоминай себе о своих достижениях. Например, твой диплом с отличием, стремление учиться, твои успехи на работе. Составь список того, что у тебя уже получилось, и перечитывай его в моменты сомнений.
7. Разреши себе быть человеком.
Никто не идеален. Даже лучшие профессионалы ошибаются, и это нормально. Чем больше ты принимаешь свои ошибки, тем легче будет справляться с ними в будущем.
Упражнение для работы с беспокойством:
Напиши, что именно тебя тревожит в этой ситуации.
Составь два списка:
Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?
Что я не могу изменить и должна отпустить?
Сфокусируйся на первом списке, а второе постарайся отпустить, напоминая себе, что ты уже сделала всё, что могла.
Я буду сегодня гордиться собой: ходила во двор заниматься физическими упражнениями под лекцию. Полезное с полезным.
А потом затеяла мини-ремонт в ванной.
И это всё после работы!
А это листики клёна в свете фонаря.
Уже не первая моя попытка, но обычно у меня получается не очень хорошо. Теперь пишу не план дел, а то, что я уже сделала. Это, кстати, помогает понять суть работы и сколько времени на что уходит. Главное — не забросить.
Пока делала презентацию для партнёров, дослушала книгу.
Презентацию не закончила. Нужно подумать и поискать по ним больше информации, так как эта компания для меня оказалась белым пятном 🫠
Когда садилась за эту задачу, мне казалось, что она займёт у меня немного времени, но когда начала разбираться, кто они и что они делают — уф.
Теперь про книгу. Озвучка моего любимого чтеца Игоря Князева. Очень лёгкая, отлично подходит, чтобы её слушать на фоне. А так как я отказываюсь от новостных программ на радио, мне нужно было чем-то заменить их.
Азиатские авторы для этого подходят идеально, так как обычно японские и корейские книги неспешные, наполненные рефлексией и там немного романтики.
Кстати, начала встречать произведения, в которых поднимается тема ковида. Первым был сериал "Хороший доктор", где было не так много пандемии, но авторы постарались показать тяжёлую работу врачей. Здесь совсем немного, но тоже есть об этом. Интересно.
Придумали же люди эти дурацкие ледяные шейки! Они жутко вкусные, но если у тебя тонзиллит нон-стоп, то они не для тебя. 😳
А я всё равно покупаю, ничему меня жизнь не учит 😢
Хочу играть, читать, рисовать...
Совсем нет мотивации на работу. Все задачи через силу заставляю себя делать.
Мотивирует только одно, скоро конец рабочего дня, сегодня нет пар и можно будет поиграть в Sims4.
Larisandei
Обожаю красивые домики в Sims4. У меня не получается их строить, но я с удовольствием использую уже готовые.
Ладно, помечтала и уползла готовиться ко встрече.
Обычно я свои фотографии терпеть не могу, т.к. мне не нравится как я на них получаюсь и самые лучшие — это всегда случайные. Вчера узнала, что у мамы точно также — семейная черта, так сказать.
А здесь я себе нравлюсь — в антураже советского санатория и платье в стиле "спёрла из бабушкиного шкафа".
Кстати, об этом: я нашла кому передать эту задачу! Я — умница.
К слову, никак не могу настроить в outlook проверку орфографии. Я очень часто пропускаю буквы или просто пишу неправильно, а в почте он мне проверяет совсем не то, что нужно проверять. Меня это беспокоит… 🫤
🍂 И фоточка: я перед ДР сделала ресницы и брови. Мне понравилась завивка ресниц 🫰
Почему работа из дома — это хорошо? Потому что холерик вроде меня, вместо того, чтобы высказать всё что он думает об этой задаче в лицо и поругаться, ляжет на диван на пару минут, сделает себе кофе и с улыбкой пойдёт решать проблему.
Я называю это — перезагрузкой.
@moondustitch вдохновила на пост
Сравнили со второй половиной: решили, что у нас разные приоритеты 🤷
Пойду друзьям предложу заполнить)
Унылось Москвы 2 января.
Я тут подумала, что хотела бы немного прокачать свой навык письма — для этого составила с чат-gpt учебную программу.
Очень уверена, что не буду ей следовать, но постараюсь 😊
Начала слушать аудиокнигу "Слово живое и мертвое" Норы Галь. Грустно, ведь я не читала её, когда училась на переводчика. А эта книга очень вдохновляет!
Героиня «вошла и завизжала, выскочив из комнаты». Попробуйте понять, завизжала она, когда вошла и увидела что-то страшное, а потом уже выскочила? Или с визгом выскочила? Как будто визжит уже тогда, когда выскочила, но психологически это меньше всего похоже на правду.
А между тем проверить себя несложно. Довольно подставить, как в алгебраической формуле, какие-то самые простые значения. К примеру: проснувшись, я делаю зарядку, но едва ли наоборот: я просыпаюсь, делая зарядку! И все же часто фразу строят именно так.
Страшно признаться, но я забыла что такое отглагольные существительные.
«…не может пройти бесследно эта бесконечная смена миров, попадание из одного в другой, не успевая заскочить в собственный…» Школьнику за это «попадание не успевая», пожалуй, влепили бы двойку! А вся беда от того же:
отглагольное существительное предпочли глаголу.
«И никто не увидит нас вернувшимися обратно» — а по смыслу и логике надо: очевидно, мы не вернемся (никто нас больше не увидит).
Из-за работы мне не нравится подводить итоги. Я постоянно что-то пересчитываю. Разделяю, добавляю — брррр... Что успела в сентябре, то успела.
Список планов на октябрь (у меня будет аж два отпуска!)
🍄 закончить ремонтные работы в ванной
🍄 провести ремонтные работы на кухне
🍄 генеральная уборка на кухне (а шкаф мы разобрали в сентябре 😼)
🍄 отсортировать канцелярию и отнести лишнюю в детскую библиотеку на нужды детворы
🍄 сделать перестановку в комнате
🍄 найти и купить монетку-подарок для мелкой
🍁 прочитать/дочитать научпоп книгу
🍁 найти и прочитать хорошее фентези
🍁 хочу наделать осенних фотографий (можно вместе с сестрой)
💫 круто отпраздновать мой ДР (аж два раза)
🍁 хочу
🍄 надо
💫 супер-задача
Фоточки с прошлой осени. 😼
У меня не очень красивый почерк ✍️
Эстетика работы вечером (в браузере у меня, кстати, анимация🫰). А еще купила новый коврик на стол!
Из неприятного: снова начал болеть живот. То ли из-за нарушений в диете, то ли из-за нервов. Первый рабочий день оказался максимально сложным и тяжелым.